Pasivní strečink s řádnou Ruční Umístění

ztuhlé svaly a omezené pohyby vycházejí z sedavý způsob života , zranění či chronických onemocnění . Pasivní strečink ješetrná metoda pro zvýšení pružnosti svalů a rozsah pohybu . Přestožepartner může pomoci vám usnadnit pasivní strečink , můžete také provádět některé pasivní úseky sami pomocí své vlastní ruce držet úsek . Asistované táhne

Stěny a jiné stabilní objekty jsou používány na pomoc pasivní úseky . Tanečníci používajíbarre , například . Správná poloha rukou při barre práce je mírně dopředu vašeho těla , které je s ohledem přes periferní vidění . Když se vaše ruka je přímo u vás v průběhu těchto cvičení , vaše lopatky a ramenní svaly mohou být nuceni do potenciálně škodlivých pozic, které by mohly vést k částečné nebo dočasné dislokace .

Použijte tabulku pro pasivní ramenní úseky . Do boční rotaci ramen tím, že sedí v pravém úhlu ke stolu . Buďte předloktí , dlaní dolů , podél okraje stolu . Předklonit od pasu a dotknout se stolu s čelem . Držte úsek od pěti do osmi sekund. Proměňte svůj dlaní nahoru a rozšířit ruku na stranu , odpočívá ruku na stůl . Předklonit od pasu a odpočinout si hlavu vedle ramene k únosu nadmořské výšce . Do rozšíření o zálohování do stolu a uchopte okraj rukama , dlaněmi dolů . Pokrčte kolena , dokud lokty flex . Držte pozici od pěti do osmi sekund.
Shoulder Hand - Press Roztáhne

můžete provádět pasivní rameno se táhne kdekoliv pomocí vlastních rukou na odpor . Ze stoje , rozšířit pravou ruku směrem nahoru . Ohněte lokty a položte dlaně vaší ruky mezi lopatky . Zvedněte levou ruku a položte ji na pravé koleno a stiskněte jemně protáhnout svaly . Opakujte na levé paži . Do zadní rameno úsek tím, že svou pravou ruku na horní části hrudníku . Položte levou ruku na pravé koleno a stiskněte ruku směrem k hrudníku . Opakujte na levé paži .
Noha Hand - Press Roztáhne

Prodloužit vaše hamstringy a čtyřhlavý sval svaly s pasivními úseky . Ležet v poloze na zádech . Zvedněte pravou nohu bez ohýbání kolena . Uchopte své stehno oběma rukama a pomalu a opatrně vytáhněte své stehno k hrudníku protáhnout hamstringy . Opakujte na levé noze . Zapněte na vaší straně protáhnout své čtyřkolky . Pokrčte horní nohu v koleni . Uchopte kotník s horním ramenem . Vytáhněte nohu směrem hýždě prodloužit své čtyřhlavý sval svaly .
Upozornění

Pasivní strečink je užitečná pro udržení pružnosti , rehabilitaci po úrazu nebo operaci nebo ochlazení po cvičením . Ale pasivní úseky snížení pevnosti a snížení výkonnosti , jsou-li úseky provádí před sportovní události nebo jiné namáhavé činnosti , jako je běh . Nenechte se táhnou až k bodu bolesti . Poraďte se se svým lékařem konzultovat své cvičení potřeby a případné omezení .