Jak Keep Yourself Awake v dopoledních hodinách

Ranní únava jeběžný jev způsoben řadou faktorů , včetně nedostatečné množství spánku , narušený spánek , vysoký příjem cukru u snídaně , práce na směny , stres a deprese . Snížená bdělost v dopoledních hodinách může ovlivnit Vaši schopnost vykonávat pracovní povinnosti , snížit pozornost věnovala ve škole , omezit svou paměť , a zvýšit riziko úrazu při řízení nebo obsluze strojů . Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla udržet si vzhůru v dopoledních hodinách. Věci, které budete potřebovat klipart kofein nebo kofeinu nápoj (volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte ranní únavu spí 6-9 hodin každou noc . Nedostatečné množství spánku zbavuje tělo energie , a bdělost nadále klesat jako " spánkový dluh " se zvyšuje . Pokud jste získali dostatečný spánek , měli byste se probudit se přirozeně , pocit osvěžení , aniž by bylo nutné pro budík . Udržovat konzistentní spaním a buzení časový harmonogram , a to i o víkendech .
2

Dejte si pauzu od práce či činnosti školy , když se začnete cítit ospalí . Vstaň od stolu a natáhnout - dosáhnout až ke stropu a podržte po dobu pěti sekund . S vaší režii zbraní , štíhlá vpravo a držte po dobu pěti sekund . Opakujte na levé straně . Předklánět na bok , a dostat své ruce směrem k podlaze , drží po dobu pěti sekund . Strečink zvýší průtok krve a snižuje únavu vašich posturálních svalů .
3

Stimulovat další smysly ke zvýšení bdělosti v dopoledních hodinách . Vypálit vonná svíčka , zapněte rádio nebo konverzovat s jinou osobou . Pořiďte si sklenici vody , nebo jíst malé občerstvení skládající se ze sacharidů a bílkovin pro udržení hladiny cukru v krvi . Vyhněte se cukroví a high - škrobu potraviny jako čipy , které poskytují krátký impuls v oblasti energetiky , ale následuje výrazný pokles hladiny cukru v krvi inzulín se uvolňuje do krevního oběhu . Vyberte si potraviny jako arašídové máslo , jogurt nebo ovoce s malým kouskem sýra
4

Konzumujte terapeutické množství kofeinu - . 400 - 600 mg , nebo 18 až 32 oz z uvařená káva - dočasně zvýšit bdělost v dopoledních hodinách. Kofein nenídlouhodobé řešení , aby proti únavě . Postupem času , si vyvine tolerance na kofein , a budete potřebovat větší množství mít stejný účinek na bdělost .