Jak vytvořit hnutí Meditace

Meditace jepraxe ve kterémjedinec vytváří úroveň vědomí a povědomí , aby bylo dosaženo větší jasnost a klid . Vezměte nový přístup k výkonu kombinací meditace pro mysl se pohybu těla . Chůze , běh , tanec , plavání a jízda na kole patří mezi postupy , které mohou být považovány za pohybové meditace . Vyberte si aktivitu, která vás skutečně baví , aby se realizovat největší výhody . Vaše meditace může trvat kdekoli od 15 minut až hodinu , nebo tak dlouho, jak budete chtít vykonávat . Jak začnete zvolené pronásledování , nechte uvolnit od vnějšího hluku a rozptylování . Zatímco rozptýlení nikdy nezmizí , Skutečná koncentrace jeschopnost soustředit se uprostřed rozruchu . Pokud jste normálně poslouchat na sluchátkách , když cvičíte , nechat za sebou své meditaci . Věci, které budete potřebovat klipart pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Staňte vědomi svého dechu . Za prvních pět minut zvolené pohybové aktivity , vezměte na vědomí, pokud váš dech je rychlý a povrchní , nebo v klidu a uvolněně . Všimněte si, pokud jste vydechovat pro stejné množství času, který jste vdechování . Myslete na svůj dech jako klouzavý vlna energie . Nakreslete si povědomí o tom, jak každý nádech dodává své tělo a pracovních svaly důležitého kyslíku .
2

Zásoby své myšlenky v průběhu střední segment z vašeho tréninku . Jak se vaše tělo se pohybuje , myslím, že o případných překážek, které mohou být ti , které ovlivňují psychicky nebo fyzicky . Myslete na jakékoliv nadměrné duševní nepořádek , který může být drží na . Vědomě zmírnit svou mysl od zátěže minulých událostí .
3

Vyberte záměr . Jak se dostanete na vrchol intenzitu cvičení zasedání , opakujte váš záměr ve vaší mysli . Příklady záměry mohou zahrnovat vděčnost nebo empatie . Uvažujte o tom, jak vaše mysl a tělo pracovat společně pro naplnění svého záměru .
4

Snížit intenzitu vaší aktivity vychladnout . Za posledních 10 minut svého zasedání , aby vaše vědomí zpět do svého dechu . Představte si, že každý inhalace zve osvěžující energii do vašeho těla , a každý výdech je vymazávat matný , zatuchlý vzduch . Poté, co jste dokončili cvičení , pět minut se uvolnit a nechat se obejmout přítomný okamžik , stejně jako jste .