Jak budovat svalovou hmotu pro Boxing

Mnoho sportovců má potenciál zlepšit jejich výkon získáním svalové hmoty . Kromě poskytování klimatizace , hmotnost dává sílu sportovce , jako fotbalisté ochranu proti agresivním těla kontaktu na hřišti . Boxeři zejména mohou těžit ze získávání svalové hmoty , protože jejich razníky , krátké údery a flexibilita v kruhu spoléhají na atributy tahu . Boxeři mohou budovat svalovou hmotu přes silový trénink , nervové vzdělávání a další rozvoj specifických svalových skupin . Věci, které budete potřebovat
činkami
Zobrazit více pokyny
Silový trénink
klipart 1

Proveďte lehký trénink cvičení tři až čtyři dny v týdnu , 40 minut na den . Rozhodněte se, kolik hmoty je třeba získat , aby se do určité boxu váhové třídě před zahájením tréninku . Proveďte osm až 10 sad na hlavní svalové skupiny a šest až osm sad na menší svalové skupiny . Udržujte svou intenzitu a přidat 5 liber. vašich hlavních svalových cvičení a 2,5 kg. vašich drobných svalových cvičení každé dva týdny . Použijte činka a činka kadeře , spolu s poklesy , budovat své paže a předloktí . Proveďte dřepy , zakopávání a výpony budovat svaly na nohou . Líbí se drtí a reverzní drtí budovat břišní svaly . Silový trénink je efektivní pro boxery , protože pomáhá zlepšit flexibilitu a výkon v ringu .
2

Proveďte nervové tréninkové cvičení, jako je rychlá dřepy s lehkými činkami , tenisový míček reakce ( chytat proti zdi ) a lana skákání . Neural trénink využívá rychlé , intenzivní pohyby , které posilují rychle - škubnutí aerobní svaly , které jsou důležité pro sportovní , ve kterém rychlé pohyby jsou standardní . Neural trénink také pomáhá kompenzovat dopady stárnutí svalových vláken tím, že drží je v nejlepší formě .
3

Rozvíjet své nohy , hrudník, ramena a triceps dále provedením kliků , klečící triceps kabel rozšíření a zadní Flys .