Bezpečnostní pravidla Posilovna

když jde do posilovny pravidelně, může být dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví , mohlo by to být také nebezpečné pro vaše zdraví, pokud nejsou přijata některá bezpečnostní opatření . Zvedání závaží nesprávně může způsobit zranění , a to je snadné spadnout činky nebo uklouznout na mokré místě , pokud si nedáte pozor . Kromě dodržování pravidel vaší posilovně , po některých pravidel zdravého rozumu může také , aby si výlet do posilovny bezpečnější . Sledujte své závaží

Set závaží dolů jemně na zem , aby nedošlo k poškození zařízení , stejně jako sám sebe . Pokud jste zvedání těžkých břemen při provádění cviků jako je bench press , ujistěte se, že někoho působit jako fanda se vyhnuli váhy spadnout na vás . Když budete hotovi , vraťte všechny desky , tyče a činky na jejich správné regály tak, že ostatní nemají zakopnout a spadnout na ně .
Vyčistit Sweat

vytírání vaše pocení je nejen hygienické aakt společného zdvořilosti , ale také zvyšuje bezpečnost . Louže potu na podlaze může snadno dojít k uklouznutí a pádu zranění . Většina tělocvičny poskytnout čisticí prostředky a ručníky na utření stroje po použití . Měli byste také ležel odložil ručník , než si lehne na stroji , aby se minimalizovalo zbytkové pocení .
Naučte se správné techniky

správné zvedací techniky , aby se zabránilo možné zranění . Pokud se chystáte do posilovny poprvé , majíosobní trenér vás vezme na prohlídku vám ukáže , jak správně používat zařízení . Když začínáte , je lepší zvedat závaží , která jsoupříliš lehké , na rozdíl od příliš těžké , aby se z nepřeháním to . Měli byste být schopni zvednout závaží pomocí plynulý pohyb bez škubání .
Drink
Voda

To může být snadné , aby se stal dehydrataci , zatímco v posilovně , a to zejména při provádění aerobní cvičení . Přineste láhev vody s sebou a mít ji poblíž , zatímco vy pracujete ven . Pokud dáváte přednost , mnoho tělocvičny nabízejí balenou vodu nebo sportovní nápoje na prodej .
Warm Up a Cool Down

Warm up před zahájením cvičení . Některé light protahování učiní vaše svaly rozhýbat a pružnější , což pomůže zabránit zranění . Máte-li vykonávat aerobní cvičení , začněte pomalu a budovat svou rychlost . Udělejte si čas na vychladnutí na konci tréninku tím, že vykonává více světla strečink .