Jak snížit vaše LDL číslo

Pokud jde o vaše celkové zdraví a cholesterolu čísel srdce , odpovědi jsou často černé a bílé . Dva typy cholesterolu vliv na celkový počet v těle ; dobrý cholesterol známý jako high - density lipoprotein ( HDL ) a špatného cholesterolu známá jako lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) . Existuje několik způsobů, jak snížit své číslo LDL snížit množství špatných hladiny cholesterolu v těle . Pokyny dovolená 1

Pomalu přidat vlákniny do svého jídelníčku . V kombinaci s vodou v trávicím systému , vlákno se zalomí kolem cholesterolu a stáčí se do želatiny - jako substance . Poté, co tento proces probíhá , je předán z vašeho těla při pohybu střev . Potraviny , jako jsou luštěniny , celozrnné obiloviny a otruby mají vysoký obsah vlákniny , které vám pomohou snížit LDL . Zajištění dostanete 25-30 g vlákninydenně by mělo stačit .
2

zůstat fyzicky fit . American Heart Association doporučuje, aby každá osoba, cvičení po dobu 30 minutdenně . Pokud tak učiníte, může pomoci zvýšit vaše číslo HDL , který vám dává na nižší riziko onemocnění srdce . To také pomůže zrychlit váš metabolismus , což udržuje svou váhu nižší . Můžete také rozbít vaši každodenní cvičení na 10 - minutových intervalech po celý den . Tato cvičení mohou zahrnovat vzpírání , pěší turistiku, jogging nebo prostě vykonávat domácí práce , které vyžadují , abyste byli aktivní , jako je vysávání .
3

poraďte s lékařem . Některé léky mohou pomoci snížit hladinu LDL . Promluvte si s lékařem , takže můžete získat ten správný partner pro vaše tělo a jiných stávajících podmínek . To vám také pomůže najít léky, které nebudou mít negativní interakce s jinými léky , které pravděpodobně užíváte .
4

Snižuje množství cholesterolu trávíte ve vaší stravě . Vyhněte se vysokým obsahem tuku nebo zpracované potraviny , nebo produkty, jako jsou párky v rohlíku , Bologna, máslo , margarín nebo sádlo kdykoli je to možné . Vyvarujte se také ledviny, játra a další vnitřnosti . Ostatní potraviny , aby se zabránilo je plnotučné mléko , vaječné žloutky ( žlutá ) , smažené potraviny , nasycené tuky a tučné maso .