Způsoby , jak udržet svalový systém v pořádku
svalový systém se skládá z řady dobrovolných a nedobrovolných svalů, které tvoří téměř polovinu naší tělesné hmotnosti . Tyto svaly jsou zodpovědné za velmi důležitých funkcí v těle , jako je pohyb , krevního oběhu, a další funkce ve vztahu k jiné části těla . Udržování zdravého svalový systém je nedílnou součástí mít kvalitní zdravotní životní styl . Typy svalů
Za zmínku, že svaly mohou být dobrovolná nebo nedobrovolná tam jsou také tři hlavní kategorie, které svaly mohou být také členění . Tyto kategorie zahrnují kosterní sval , který spadá do dobrovolného pohybu , hladký sval , který je mimovolní svalové , a také srdeční sval . Srdeční sval je technicky nedobrovolné , ale není klasifikován jako buď proto, že nevyžaduje vědomou myšlenku nebo určité pohyby , aby bylo nedobrovolné .
Potraviny pro podporu
Celá zrna mohou poskytují vynikající potraviny, které podporují funkci srdce a zrychlí metabolismus . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci ke snížení hladiny cholesterolu , které mohou blokovat nebo ucpat tepny , které nesou krev . Rozpustná vláknina nachází v potravinách , jako jsou celozrnné pšenice , oves , zrní , jablka a mnoho dalších , zábaly kolem cholesterolu v trávicím systému a předává jej přes výkaly při použití toalety .
Jiné potraviny , které mají vysoký obsah antioxidantů jako jsou borůvky pomoci ke snížení hladiny oxidace ve svalech . Vysoké hladiny oxidace může vést k nahromadění volných radikálů, které mohou zničit svalovou tkáň a způsobit nemoc nebo onemocnění zhoršit . Protein je také dalším důležitým faktorem pro udržení svalové systému zdravotní nezávadnost . Protein pomáhá podporovat růst svalů , funkce a opravy ve všech fázích . Jíst libové zdroje bílkovin , jako jsou luštěniny , ryby , bez kůže krůtí a kuřecí maso vám pomůže získat všechny potřebné bílkoviny , které potřebujete k udržení a zlepšení svalové zdraví .
Cvičení
Jen asi každý typ cvičení a pohybu , které není nebezpečné pro vaše zdraví bude využívat některé části vašeho svalového systému . Zvedání lehkých vah , které jsou mezi 65 a 80 procent svého maximálního zdvihu potenciál pro cvičení může pomoci udržet svaly silné . Heavy vzpírání může pomoci budovat svalovou hmotu , ale jen velmi málo skutečně zvýšit zdraví spíše než zvýšit velikost a sílu . Rozcvičku jsou velmi prospěšné pro vaše tělo , jak se obvykle pomocí tělesné hmotnosti pro účely cvičení . Provedení shybů , sit -ups , kliky , dřepy a výpady pravidelně může udržet svaly v tip top stavu . Tím se také zlepší váš celkový základní sílu a zdraví .
Provedení kardio a aerobní cvičení je skvělé pro nedobrovolné svaly . To vám také pomůže zlepšit sílu srdce , a proto zvyšuje krevní oběh a zdraví přímo . Doporučuje se, aby cvičení alespoň 30 nepřetržitých minut dvakrát až třikrát týdně .
