Jak dělat domácí práce, když máte RA
Život s revmatoidní artritidou (RA) může ztížit provádění každodenních úkolů, včetně domácích prací. S určitým plánováním a úpravami však můžete své příznaky zvládnout, a přesto své práce zvládnete. Zde je několik tipů:
1. Urizovat prioritu :Udělejte si seznam všech prací, které je třeba udělat, a upřednostněte je podle důležitosti a obtížnosti. Začněte s nejzásadnějšími úkoly a postupně se propracujte v seznamu.
2. Rozdělte úkoly na menší kroky :Rozdělte velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky. Například místo úklidu celé koupelny se zaměřte na čištění jedné plochy nebo zařizovacích předmětů.
3. Nastavte si realistické cíle :Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Stanovte si realistické cíle a vyhněte se přehánění. Pokud začnete pociťovat bolest nebo únavu, dejte si pauzu a odpočiňte si.
4. Používejte adaptivní nástroje a techniky :K dispozici jsou různé adaptivní nástroje a techniky, které mohou lidem s RA usnadnit práci. Můžete například použít nástroje s dlouhou rukojetí, abyste snížili ohýbání a natahování, nebo použít sprchovou židli, aby bylo koupání bezpečnější a pohodlnější.
5. Delegujte a požádejte o pomoc :Neváhejte delegovat domácí práce na jiné členy vaší domácnosti nebo v případě potřeby požádejte o pomoc přátele, rodinu nebo profesionální služby. Sdílení zátěže může snížit vaši zátěž a umožní vám soustředit se na úkoly, které zvládnete.
6. Spravujte své příznaky :Ujistěte se, že své příznaky RA efektivně zvládáte pomocí léků, cvičení a dalších léčebných postupů předepsaných vaším lékařem. Dobře zvládnuté příznaky vám dodají více energie a usnadní provádění domácích prací.
7. Dejte si přestávky a poslouchejte své tělo :Věnujte pozornost svému tělu a udělejte si přestávky, když je potřebujete. Pokud začnete pociťovat bolest nebo únavu, zastavte úkol a odpočívejte, dokud se nebudete cítit lépe. Pokud na sebe budete příliš tlačit, může to zhoršit vaše příznaky a vést k neúspěchům.
8. Odměňte se :Oslavte své úspěchy a odměňte se za dokončení svých domácích prací. Toto pozitivní posílení vás může motivovat k tomu, abyste i nadále zvládali své povinnosti v domácnosti navzdory výzvám RA.
Pamatujte, že řízení RA je cesta a budou dobré a špatné dny. Buďte trpěliví sami se sebou a přizpůsobte své strategie podle potřeby, abyste našli ten nejlepší přístup, který vám vyhovuje.
