Co se počítá jako voda? Zůstaňte hydratovaní
Voda je nezbytná pro život a hraje v těle mnoho zásadních rolí, včetně regulace tělesné teploty, transportu živin a odstraňování odpadu. Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení celkového zdraví a pohody.
Co se počítá jako voda?
1. Obyčejná voda:Jedná se o nejčistší formu vody a je široce dostupná z kohoutků, kohoutků a vodních fontán. Ujistěte se, že pijte filtrovanou nebo čištěnou vodu, kdykoli je to možné, zvláště pokud je váš zdroj vody sporný.
2. Minerální voda:Minerální voda přirozeně se vyskytující nebo uměle obohacená o minerály, jako je vápník, hořčík a draslík, může být dobrým zdrojem základních živin.
3. Perlivá voda:Perlivá voda, naplněná plynným oxidem uhličitým, může být příjemnou alternativou k čisté vodě. Vyberte si neslazenou perlivou vodu, abyste se vyhnuli přidanému cukru.
4. Ochucená voda:Voda s přírodními nebo umělými příchutěmi, jako jsou ovocné výtažky nebo bylinky. Rozhodněte se pro varianty bez cukru, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu cukru.
5. Bylinný čaj:Bylinné čaje, které se připravují ze sušených bylin, jsou přirozeně bez kofeinu a mohou být osvěžujícím způsobem, jak zůstat hydratovaný. Některé oblíbené odrůdy zahrnují heřmánkový, mátový a zázvorový čaj.
6. Ovocná voda:Přidání čerstvého ovoce do vody zvýrazňuje chuť a dodává nádech sladkosti. K tomuto účelu se běžně používá ovoce jako okurka, citron, bobule a lístky máty.
7. Polévky a bujóny:Konzumace polévek a bujónů může přispět k vašemu dennímu příjmu vody. Čiré polévky a pokrmy na bázi vývaru jsou obzvláště hydratační.
8. Neslazená kokosová voda:Kokosová voda, která se přirozeně získává z kokosových ořechů, je dobrým zdrojem elektrolytů a minerálů, což z ní činí hydratační možnost.
Co se nepočítá jako voda?
1. Slazené nápoje:Soda, sportovní nápoje, energetické nápoje a většina ovocných džusů obsahují vysoké množství přidaných cukrů, které mohou přispívat k přibírání na váze, zvýšenému riziku chronických onemocnění a dehydrataci.
2. Alkoholické nápoje:Alkohol může způsobit dehydrataci zvýšením produkce moči a narušením rovnováhy tekutin v těle.
3. Káva a čaj s kofeinem:Zatímco káva a čaj obsahují vodu, obsah kofeinu může mít diuretický účinek, který způsobí ztrátu vody. Proto je důležité vyvážit příjem těchto nápojů čistou vodou.
4. Mléčná a rostlinná mléka:Zatímco mléko a alternativy rostlinného mléka poskytují hydrataci, nejsou považovány za vodu a nemusí být tak účinné při uhašení žízně.
Pamatujte, že zůstat hydratovaný znamená najít to, co vám vyhovuje. Pokud se vám zdá obyčejná voda neatraktivní, zkuste přidat chuť bez přidání cukru, jako například s ovocem, bylinkami nebo plátky okurky. Pravidelné popíjení vody během dne, spíše než spoléhání se na velké množství najednou, může také pomoci udržet hydrataci. V případě obav o váš příjem vody nebo stav hydratace se poraďte se zdravotníkem.
