Jak na cvičení v letadle

Je to až příliš snadné cítit jako sardinka v plechovce na dlouhou letounu. Během trans Pacifik letu do Japonska jsem byl překvapen vidět, že po filmuobraz letounu cestující mě , asijský muž a žena čelí , s jedním kavkazského. Pro japonské vyprávění , začali vykonávat stejně jako celé letadlo . Brzy jsem se k nim připojil pocit osvěžení po deset minut sezení . Cvičení na rovině vám může pomoci cítit se lépe , co je důležitější, může zabránit velké zdravotní riziko způsobené nehybností , hluboká žilní trombóza, DVTvytvoření krevních sraženin , které mohou být velmi nebezpečné . Je toonemocnění, které bylo podle prezidenta Richarda Nixona a místopředsedové, Dick Cheney a Dan Quayle trpěl . PokudDVT sraženina uvolní zdarma a přesune do plic , může způsobit plicní embolii vedoucí k rychlé smrti. Návod
Stránka 1

Know rizikové faktory hluboké žilní trombózy . K dispozici je genetická složka, která je vázána na křečové žíly , rakovina , srdeční selhání a obezitou . Těhotné ženy jsou vystaveny většímu riziku jsou na estrogenové terapie . Kuřáci a lidé nad 40 let jsou více citliví stejně jako ti, kteří v nedávné době podstoupili operaci . Dvě příčiny lze snadno ovládat , jsou nepohyblivost a dehydratace .
2

Pokud při letu nebo krátce poté se u Vás objeví horečka, náhlá nevysvětlitelná kašel, rychlý srdeční tep , rozšířené žilky , společné barvy a bolestivost nebo bolest a otok dolní končetiny nebo stehna , by mohly být příznaky hluboké žilní trombózy . Okamžitě vyhledejte pomoc , a to buď od letušky , nebo z lékařských odborníků , pokud jste na zemi.
3

nejlepší strategii , aby se předešlo DVT je dostat vaše krev teče. Noste pohodlné volné kování oblečení. Pokud je to možné , pokuste se získat sedadlo v uličce , která vám umožní dostat se snadněji a pohybovat po kabině každou půl hodinu . Prostě stojí a trochu může pomoci cirkulaci krve . Zde jsou další cvičení k vyzkoušení :
4

Začněte s nohama . Kroutit prsty . Zvedněte obě nohy z podlahy . Otočte jednu nohu ve směru hodinových ručiček , druhý proti směru hodinových ručiček pro počet 15 . Obrátit směr . Zbytek paty na podlaze znovu. Stretch a flex kotníky přináší prsty tak vysoko, jak je to možné . Nyní změnit směr . Mějte bříškách chodidel na podlaze a flex paty . Držte úsek pro 30 počet .
5

Nyní přesuňte až na kolena . Zatímco jejich udržování ohnutý , zvýšit každou nohu a zároveň napínat vaše stehenní svaly. Opakujte s dalšími 25 krát.
6

Chcete-li pracovat ruce , začněte s vašimi rameny a zvedl je až dopředu dolů a dozadu . Opakujte několikrát. Natáhnout levou ruku . Pravou rukou , urvat si levý loket a stáhněte si levou ruku pomalu směrem k pravému rameni . Podržte na počet patnáct , opakujte s druhou paží.
7

Arm ohýbá se jako dělá zdarma hmotnost kadeře bez činek . Zbytek ruce na zbytky rameni křesla v úhlu 90 stupňů a pak se stočit do svého hrudníku . Opakujte každých 10 krát. Natáhněte obě paže vysoko nad hlavu. Pravou rukou uchopte druhou zápěstí a vytáhnout to pomalu doprava. Vydržte pakpočet 15 měnit zbraně .
8

Tyto dva pomůže váš trup . Bend mírně dopředu . Zabalit ruce kolem kolena a čerpat ji do hrudi. Držte ji na počtu patnácti a opakujte s druhou kolenem. Udělejte to 10 krát každé koleno . Umístěte obě nohy na podlahu a břicha ve vašem bříšku . Předklánět a začít palce na vaší koleno na kotníky . Podržte na počet patnáct a posadit pomalu.
9

Finish s roll krku . Relax ramena . Nechte své hlavy průhyb směrem k pravé rameno . Roll to nejprve na přední a pak na levé straně , objímali na počet pět , pak se vrátit hlavu do jiného směru .