Jak dělat létání na kabelu
Pohyby ve stoje jsou vynikajícím izolačním cvičením, které se zaměřuje na svaly hrudníku, konkrétně na velký a malý prsní sval. Zde je podrobný návod, jak provádět stojaté kabely:
1. Nastavení kabelů :
- Ke každému z kabelových strojů připevněte D-rukojeť nebo vhodný nástavec.
- Postavte se mezi dva stroje s nohama na šířku ramen.
- Nastavte zásobník závaží na náročný, ale zvládnutelný odpor.
2. Výchozí pozice :
- Držte D-rukojeť v každé ruce s dlaněmi proti sobě.
- Postavte se vzpřímeně s hrudníkem nahoře, rameny dozadu a se zapojeným jádrem.
- Paže by měly být nataženy před vámi a tvořit přímku mezi vašimi rameny.
- Udržujte lokty mírně pokrčené, aby nedošlo k zablokování kloubů.
3. Provedení :
- Zhluboka se nadechněte a pomalu roztáhněte ruce do stran, přitom udržujte mírný ohyb v loktech.
- Pokračujte v rozpažení, dokud neucítíte natažení prsních svalů.
- Držte pozici krátce předtím, než vrátíte ruce zpět do středu, udržujte napětí ve svalech hrudníku.
- Když vrátíte ruce zpět, pomalu vydechněte.
4. Opakování :
- Proveďte 10 až 12 opakování stojatých kabelových průchodek.
- Zaměřte se na 2 až 3 sady v závislosti na vaší kondici.
5. Varianty :
- Úhel mušek můžete měnit nastavením výšky kabelových rukojetí. Vyšší rukojeti se zaměří na horní část hrudníku, zatímco spodní rukojeti zdůrazní spodní část hrudníku.
- Můžete také experimentovat s různými variantami úchopu, jako je neutrální úchop nebo úchop nadhmatem, abyste se zaměřili na různé oblasti hrudníku.
Nezapomeňte udržovat dobrou formu po celou dobu cvičení a při každém opakování zhluboka dýchat. Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte odpor, jak se vám cvičení bude více líbit. Pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s fitness profesionálem.