Jak dělat létání na kabelu

Pohyby ve stoje jsou vynikajícím izolačním cvičením, které se zaměřuje na svaly hrudníku, konkrétně na velký a malý prsní sval. Zde je podrobný návod, jak provádět stojaté kabely:

1. Nastavení kabelů :

- Ke každému z kabelových strojů připevněte D-rukojeť nebo vhodný nástavec.

- Postavte se mezi dva stroje s nohama na šířku ramen.

- Nastavte zásobník závaží na náročný, ale zvládnutelný odpor.

2. Výchozí pozice :

- Držte D-rukojeť v každé ruce s dlaněmi proti sobě.

- Postavte se vzpřímeně s hrudníkem nahoře, rameny dozadu a se zapojeným jádrem.

- Paže by měly být nataženy před vámi a tvořit přímku mezi vašimi rameny.

- Udržujte lokty mírně pokrčené, aby nedošlo k zablokování kloubů.

3. Provedení :

- Zhluboka se nadechněte a pomalu roztáhněte ruce do stran, přitom udržujte mírný ohyb v loktech.

- Pokračujte v rozpažení, dokud neucítíte natažení prsních svalů.

- Držte pozici krátce předtím, než vrátíte ruce zpět do středu, udržujte napětí ve svalech hrudníku.

- Když vrátíte ruce zpět, pomalu vydechněte.

4. Opakování :

- Proveďte 10 až 12 opakování stojatých kabelových průchodek.

- Zaměřte se na 2 až 3 sady v závislosti na vaší kondici.

5. Varianty :

- Úhel mušek můžete měnit nastavením výšky kabelových rukojetí. Vyšší rukojeti se zaměří na horní část hrudníku, zatímco spodní rukojeti zdůrazní spodní část hrudníku.

- Můžete také experimentovat s různými variantami úchopu, jako je neutrální úchop nebo úchop nadhmatem, abyste se zaměřili na různé oblasti hrudníku.

Nezapomeňte udržovat dobrou formu po celou dobu cvičení a při každém opakování zhluboka dýchat. Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte odpor, jak se vám cvičení bude více líbit. Pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s fitness profesionálem.