Jak na tricepsové provize

Tricepsové rázy jsou izolační cvičení, které se zaměřuje na triceps brachii na zadní straně horní části paže. Toto cvičení je ideální pro budování síly a definice v tricepsu.

Zde je návod, jak provádět tricepsové nákopy se správnou formou:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku.

2. Předkloňte se a opřete trup o rovnou lavici nebo židli. Vaše paže by měly viset rovně dolů s činkami vedle vašich stran.

3. Udržujte záda rovná a udržujte mírný oblouk v dolní části zad.

4. Ohněte lokty o 90 stupňů a dejte činky na boky dlaněmi k sobě. Toto je výchozí pozice.

5. Lokty držte nehybné a blízko těla a natáhněte ruce, dokud nebudou rovné.

6. Stiskněte tricepsové svaly v horní části pohybu a držte kontrakci na sekundu.

7. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

8. Opakujte 8-12 opakování.

Zde je několik tipů pro bezpečné a efektivní provádění tricepsových odrazů:

- Zvolte váhu činky, která je náročná, ale ne příliš těžká. Měli byste být schopni provést cvičení ve správné formě pro všechna opakování.

- Udržujte jádro zapojené, abyste zabránili přílišnému vyklenutí spodní části zad.

- Nedovolte, aby se vaše paže během cvičení houpaly. Udržujte lokty u těla a zaměřte se na izolaci tricepsových svalů.

- S výdechem natahujte ruce a nadechujte se, když se vracíte do výchozí polohy.

- Tricepsové rázy lze provádět jako součást tréninku hrudníku a tricepsů nebo jako samostatné cvičení paží.

Tricepsové odrazy jsou účinným cvičením pro budování silných a definovaných tricepsů. Dodržováním těchto tipů můžete toto cvičení provádět bezpečně a efektivně, abyste dosáhli svých fitness cílů.