Jak dělat tlaky na šikmé lavici

Jak provést sklon Bench Press:

Začněte tím, že si lehnete zády na lavičku, chodidla pevně položená na podlaze. Kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů a nohy by měly být o něco širší než na šířku boků.

Zvedněte tyč z háčků a držte ji na délku paže přímo nad hrudníkem. Vaše spodní část zad by měla být klenutá a vaše jádro zapojené.

Zatlačte tyč nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. Vaše lokty by měly být v horní části pohybu mírně pokrčené.

Spusťte tyč zpět do výchozí polohy.

Tlaky na šikmé lavici lze provádět buď s činkou, nebo činkami. Pokud používáte činky, držte činku v každé ruce, jak je popsáno, a natáhněte ruce s činkami přímo nad hrudník.

Tlaky na šikmé lavici primárně procvičují prsní svaly (hrudník) a triceps. Může také působit na deltoidy (ramena) a serratus anterior (sval na straně hrudního koše).

Tlaky na šikmé lavici mohou být skvělým cvičením pro budování síly a definice horní části těla. Mohou být zahrnuty jako součást dobře zaoblené rutiny silového tréninku.