Jak udělat Lat Pulldown

Stánek před stahovacím strojem lat s tyčí nastavenou ve výšce, která umožňuje, aby byly vaše paže plně nataženy, když ji uchopíte.

Posaďte se na stroji a položte chodidla naplocho na stupačky.

Uchopení tyč s nadhmatem, mírně širší než je šířka ramen. Vaše zápěstí by měla být rovná.

Vytáhněte tyč dolů k hrudníku, vedoucí lokty. Udržujte záda rovná a jádro zapojené. Zatáhněte za tyč, dokud se nedotkne vaší hrudi.

Pozastavit na sekundu u hrudníku a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Opakujte pro 10-15 opakování.

Zde je několik tipů pro správné provedení stahování šířky :

* Udržujte záda rovná a vyhněte se prohýbání spodní části zad.

* Táhněte tyč směrem k hrudi, ne ke krku.

* Udržujte lokty blízko těla.

* Netrhejte lištou dolů. Pohybujte se plynule a kontrolujte váhu.

* S výdechem tahem tyče dolů a nádechem při návratu do výchozí pozice.

Stahování lat je skvělé cvičení pro budování síly v lat svalech zad. Může také pomoci zlepšit držení těla a snížit bolest ramena .