Jak se staví vytrvalosti po zápěstí chirurgie

chirurgie na zápěstí může dojít kněkolika různých důvodů , včetně opravuje nervu zachycení , jako je syndrom karpálního tunelu , nebo opravit zlomené kosti . Po operaci , budování vytrvalosti v zápěstí a tělo , je důležité , aby bylo možné udržet dobré zdraví . Před operací , výkon není vždy možné , a to zejména v pažích a horní části těla . Nervové poruchy mohou dokonce vést k ochabování svalů , což znamená, že svaly jsou zakrnět a jsou již velmi silné . Budování vytrvalosti umožňuje postupné nahromadění svalů v zápěstí a ruky po operaci . Věci, které budete potřebovat
Gripper
1 libra hmotnost
Zobrazit další instrukce dovolená 1

nechteruku léčit . Před zahájením na výdrž budovy v zápěstí , ať je plně zotavit , aby se zabránilo další újmě . Poraďte se se svým lékařem o vhodném časovém rámci pro zahájení budování svalů v zápěstí . Další výdrž budování cvičení , jako je skákání a běhání , jevolba a pomůže celkové zdraví těla , zatímcozápěstí zotavuje z operace . Začátek cvičení až po lékař jí dává svolení .
2

plně napněte paže a zápěstí . Vždy si čas na protažení před provedením jakékoli cvičení . Tím se zabrání natažení svalů nebo poškození , a to zejména v případě poškození nervů . To také zlepšuje elasticitu svalů " , který obvykle klesá po operaci .
3

Držte chapadla nebo uchycení míč v ruce a jemně ohněte ruku , dokud chapadla pohybuje nebouchopení míč squished . Pomalu uvolněte , dokudchapadlo nebo uchopení míče je do původní polohy . To zlepšuje přilnavost a obnovuje svaly v ruce . Tento postup opakujte 10 krát a poté odpočívejte . Ještě tři sady 10 .
4

Položte předloktí na stůl nebo pult , takžeruka visí přes okraj a může se pohybovat nahoru a dolů snadno . Držte 1 libra váhu a pohybovat zápěstí pomalu nahoru a dolů . Opakujte po dobu tří sad 10 každý den .
5

cvičení denně . To trvá jen asi 10 minut, alevýdrž a pružnost v zápěstí zvýší . Při cvičení s nízkou hmotností se snadno , přidat další kila a postupně budovat až pět kilo váhy .