Proč provádíte lifting brady?

Proč provádíte zdvihání brady?

Zvedání brady je druh cvičení, které se konkrétně zaměřuje na svaly na krku. Tato cvičení se často používají k:

Zlepšit držení těla :Silné krční svaly vám mohou pomoci udržet správné držení těla tím, že udržíte hlavu v jedné rovině s páteří. To může snížit bolest a nepohodlí v krku a zádech a může také zlepšit váš celkový vzhled.

Snížení bolesti :Zvedání brady může pomoci zmírnit bolest šíje, ramen a horní části zad. Je to proto, že slabé krční svaly mohou tyto další oblasti zatěžovat, což vede k bolesti. Posílení krčních svalů může pomoci snížit tlak na tyto další oblasti a snížit bolest.

Zvětšit rozsah pohybu :Zvednutí brady může pomoci zlepšit rozsah pohybu krku. To vám může usnadnit otáčení hlavy a pohled nahoru a dolů. Zvýšený rozsah pohybu v krku může také usnadnit provádění každodenních činností, jako je řízení a sahání na předměty.

Zlepšit celkovou kondici :Zvedání brady může pomoci zlepšit vaši celkovou kondici posílením svalů na krku. Silné krční svaly mohou usnadnit provádění dalších cviků a mohou také pomoci předcházet zraněním.

Jak provádět zvedání brady

Chcete-li provést zdvih brady, lehněte si na záda na lavici nebo na zem. Položte ruce za hlavu, lokty pokrčte a směřujte do stran.

Pomalu zvedněte hlavu z lavice nebo ze země, dokud nebude vaše brada v úrovni hrudníku. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu sklopte hlavu zpět do výchozí polohy.

Zvedání brady můžete provádět pouze s vlastní vahou těla, nebo můžete přidávat váhu držením činky nebo medicinbalu za hlavou.

Začátečníci měli začít s lehkou váhou a postupně zvyšovat váhu, jak budou silnější.

Varianty zdvihu brady:

Existuje několik variant zdvihů brady, které můžete provádět. Patří sem:

Zvedání brady v sedě :Provádějí se v sedě, s rovnými zády a chodidly na zemi.

Zvednutí brady ve stoje :Provádějí se ve stoje, s chodidly na šířku ramen.

Reverzní zvedání brady :Provádí se tak, že si lehnete na břicho na lavičku nebo na zem. Položte ruce za hlavu, lokty pokrčte a směřujte do stran. Pomalu zvedněte hlavu z lavice nebo země, dokud brada nesměřuje ke stropu. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu sklopte hlavu zpět do výchozí polohy.

Bezpečnost zdvihání brady:

Zvedání brady je obecně bezpečné cvičení, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli zranění:

Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte, jak budete silnější.

Používejte správnou formu, abyste si nenamáhali krk.

Zastavte cvičení, pokud cítíte nějakou bolest.

Pokud máte nějaké obavy ohledně provádění zdvihů brady, poraďte se se svým lékařem.