Jak udělat hýžďový most

1. Lehněte si obličejem nahoru s koleny. Chodidla by měla být celá na podlaze a kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Vaše paže mohou spočívat po stranách nebo být umístěny za hlavou.

2. Zatlačte paty do podlahy a zvedněte boky. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen ke kolenům. Udržujte své jádro zapojené a záda rovná.

3. Podržte můstek po dobu 1–2 sekund a poté pomalu klesejte zpět do výchozí polohy.

4. Opakujte můstek 10–15 opakování.

Zde je několik tipů pro správné provedení hýžďového mostu:

- Udržujte své jádro zapojené po celou dobu pohybu. To pomůže chránit záda a páteř.

- Zatlačte paty do podlahy a zaměřte se na mačkání hýžďových svalů. To pomůže zaměřit se na hýžďové svaly.

- Neprohýbejte se v zádech. Mohlo by to způsobit zatížení dolní části zad.

- Pokud cítíte bolest, přerušte cvičení a poraďte se se zdravotníkem.

Glute bridge je bezpečné a efektivní cvičení, které může pomoci posílit vaše hýžďové svaly a hamstringy. Je to také skvělé cvičení pro zlepšení držení těla a rovnováhy.