Může člověk běhat po náhradě kyčelního kloubu?

Obecně platí, že většina lidí může běhat po náhradě kyčelního kloubu, ale záleží na jedinci a jeho konkrétní rekonvalescenci. Běh je považován za aktivitu s velkým dopadem a může zatěžovat kyčelní kloub. Z tohoto důvodu je nezbytné promluvit si se svým lékařem před zahájením běžícího programu. Budou vám schopni poradit, kdy je bezpečné začít běhat a jaká opatření byste měli přijmout.

Zde jsou některé obecné pokyny pro běh po náhradě kyčelního kloubu:

- Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost.

- Běhejte po měkkých površích, jako je tráva nebo stezky, abyste snížili dopad na váš bok.

- Používejte správnou běžeckou obuv, která poskytuje dobrou podporu a odpružení.

- Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud zaznamenáte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.

- Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství tekutin před, během a po běhu.

- Před během se zahřejte a poté se ochlaďte.

Pokud se budete řídit těmito pokyny, můžete si bezpečně užívat běhání po náhradě kyčelního kloubu.

Zde je příklad progresivního běžeckého programu, který můžete následovat po náhradě kyčelního kloubu:

Týdny 1–4:

- Chůze 3-5x týdně po dobu 30-60 minut

- Postupně zvyšujte rychlost chůze, jak je tolerováno

Týdny 5–8:

- Přidejte 1-2 běhy týdně

- Začněte 1 minutu běhat a poté 5 minut procházejte

- Postupně zvyšujte čas, který trávíte běháním, a snižujte čas, který strávíte chůzí

- Pokračujte v chůzi ve dnech, kdy neběháte

9.–12. týden:

- Běhejte 3-4krát týdně

- Běhejte 30-60 minut každé sezení

- Pokračujte v chůzi ve dnech, kdy neběháte

Toto je pouze obecný návod a možná jej budete muset upravit v závislosti na vašem individuálním pokroku. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí.