Jaké cviky zvyšují rozsah pohybu po operaci bilaterální náhrady kolenního kloubu?
Po oboustranné operaci náhrady kolenního kloubu je důležité zapojit se do cvičení, které vám pomohou zvýšit rozsah pohybu (ROM) a obnovit pohyblivost kolena. Zde jsou některá cvičení, která vám mohou pomoci:
1. Rovné zvedání nohou:
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama.
- Pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude vaše koleno zcela rovné, druhou nohu držte celou na zemi.
- Vydržte v pozici několik sekund, poté pomalu spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte s druhou nohou.
- Zaměřte se na 10-15 opakování na každou nohu, několikrát během dne.
2. Protažení hamstringů:
- Postavte se čelem ke zdi nebo židli, jednu nohu před druhou.
- Ohněte přední koleno a držte zadní patu celou na zemi.
- Jemně tlačte boky dopředu, dokud neucítíte natažení v zadní části kolena a stehna.
- Držte pozici po dobu 20-30 sekund, poté se uvolněte a opakujte s druhou nohou.
- Zaměřte se na 5-10 opakování na každou nohu, několikrát denně.
3. Protažení lýtek:
- Postavte se na schod nebo obrubník s patami visícími z okraje.
- Udržujte kolena rovná a prsty na nohou směřující dopředu a přitom snižujte paty, dokud neucítíte natažení lýtek.
- Držte pozici po dobu 20-30 sekund, poté pomalu zvedněte paty zpět nahoru.
- Zaměřte se na 5-10 opakování, několikrát denně.
4. Cvičení ohybu kolen:
- Sedněte si nebo lehněte s jedním pokrčeným kolenem a chodidlem na zemi.
- Jemně pokrčte koleno, dokud nebude koleno zcela ohnuté.
- Vydržte v pozici několik sekund, poté pomalu narovnejte nohu zpět.
- Opakujte s druhou nohou.
- Zaměřte se na 10-15 opakování na každou nohu, několikrát denně.
5. Protažení kvadricepsu:
- Postavte se čelem ke zdi nebo židli s jednou nohou před druhou.
- Ohněte zadní koleno a uchopte kotník rukou a přitáhněte patu k hýždím.
- Držte pozici po dobu 20-30 sekund, poté se uvolněte a opakujte s druhou nohou.
- Zaměřte se na 5-10 opakování na každou nohu, několikrát denně.
6. Zvednutí nohou v leže:
- Lehněte si na bok s pokrčeným kolenem spodní nohy a horní nohou nataženou před sebe.
- Pomalu zvedněte horní nohu, dokud nebude v jedné linii s vaším tělem, koleno držte rovně.
- Vydržte v pozici několik sekund, poté pomalu spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte s druhou nohou.
- Zaměřte se na 10-15 opakování na každou nohu, několikrát denně.
Nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu po operaci poradit se svým fyzikálním terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Navrhnou vám na míru šitý plán na základě vašich individuálních potřeb, postupu obnovy a opatření nezbytných pro váš konkrétní případ.
