Jak se vypočítá zotavovací srdce?

Regenerační srdeční frekvence (RHR) se vypočítá odečtením vaší klidové srdeční frekvence (HR) od vaší maximální srdeční frekvence (MaxHR).

RHR =MaxHR - HR

Chcete-li zjistit svou klidovou tepovou frekvenci, změřte si puls po dobu 60 sekund jako první věc ráno, než vstanete z postele. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.

Pokud je například vaše klidová tepová frekvence 60 tepů za minutu (bpm) a vaše maximální tepová frekvence je 160 tepů za minutu, vaše zotavovací tepová frekvence bude 100 tepů za minutu.

Vyšší RHR ukazuje na lepší kardiovaskulární systém. Vyšší RHR totiž znamená, že se vaše tepová frekvence po cvičení snižuje rychleji, což znamená, že vaše srdce je schopno pumpovat krev efektivněji.

Regenerační srdeční frekvenci lze také použít ke sledování vašeho pokroku během cvičení. Jak budete fit, vaše RHR se obvykle zvýší. To znamená, že vaše srdce je stále efektivnější při pumpování krve a vy jste schopni se rychleji zotavit ze cvičení.