Jak pracovat ven s bederní Fusion

Mnoho lidí, kteří uvažují o operaci bederní fúze se obávají, že cvičení a rehabilitace po operaci bude mít za následek větší bolesti a potíže dostat kolem . Jakmile jeproces dokončen , ale většina pacientů bederní fúzní dobře reagují na cvičení a vynikajícího pokroku , jakmile se začnou fyzikální terapie a cvičení na pravidelném základě . Dolní části zad cvičení obnovit sílu a rozsah pohybu do prostoru , a která zlepšuje kvalitu pacientova života . Budete muset spolupracovat s lékařem a fyzioterapeutem po operaci . Návod dovolená 1

Sedněte si na okraj židle udělat ochromit úsek . Dejte ruce na straně křesla . Pokrčte levé koleno tak, aby vaše spodní noha je v úhlu 90 stupňů k podlaze a rozšířit pravou nohu tak, že je v diagonální linii z křesla na podlahu . Držet to po dobu tří sekund . Měli byste cítit protažení kolem bederní oblasti . Vraťte se do výchozí polohy . Udělej to 15 krát , a pak to stejný úsek s levou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte sadu . To vám pomůže získat rozsah pohybu .
2

ležet na stole nebo na podlaze , zatímco na přední straně . Nechte vaše nohy rozšířena a ukázal směrem k zadní části místnosti . Zvedněte pravou nohu a přivést ji až tak daleko, jak se můžete tak , že je to tak blízko , aby vaše hýždě , jak se můžete dostat . Můžete cítit tlak , ale zastavit, pokud cítíte bolest . Přineste nohy zpět do výchozí polohy . Udělejte to 15 krát , a pak to samé s levou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte sadu . To vám pomůže získat rozsah pohybu .
3

Lehněte si na záda na zem a udělat bederní most . Můžete si dát polštář pod hlavu pro komfort . Pokrčte kolena tak , že jsou v úhlu 45 stupňů . Položte si ruce vaše hýždě , s dlaněmi opřeny o zem . Stiskněte hýždě až asi 8 až 10 palců. Vraťte se do výchozí polohy . Udělej to 15 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte set.This pomůže vaší bederní získat rozsah pohybu a sílu .
4

Zabalte cvičební pás kolem klice . Stojan asi 18 cm od kliky a uchopte do rukou druhý konec kapely s rukama ve výšce pasu . Vytáhněte kapelu asi 12 cm. Vraťte se do výchozí polohy . Udělej to 15 krát . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte sadu . To vám pomůže vaše bederní oblast znovu získat sílu .
5

Začít chodit svižně dva až tři týdny po operaci . To je nejlepší chodit na měkký povrch, jako je například vysoké škole běžecké dráhy , pokud je to ten, který je poněkud houbovité a pružný . Začněte tím, že jde o dvě plné kol ( 1/2 míle) svižně . Asi po třech dnech , přidat ještě jedno kolo , a jakmile se dostanete na týdenní známku , přidat čtvrtém kole . To vám pomůže znovu získat sílu a rozsah pohybu v bederní oblasti .