Bederní Laminektomie & Zpět Cvičení

Dolní poranění zad jsou poněkud obyčejné . Mohou se vyskytnout ve sportovní události , při automobilové nehodě nebo pádu domácnosti nebo stárnutím . Když jebederní disk zranění ,operace s názvem může být zapotřebílaminektomie na nápravu škod na obnovení funkce a ukončení spodní části zad a nohou ( ischias ), bolest . Po operaci , terapeutické cvičení potřebujete získat plnou funkci . Sedící podkolenní šlacha Stretch

sedí na konci tvrdé židli s rukama po stranách sedadla . Prodlužte si pravou nohu , dokud je v diagonální linii od konce křesla . Vraťte se do výchozí polohy . Udělejte to 10 krát a poté proveďte stejnou úsek s levou nohou . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte úsek . Tím se zvýší rozsah pohybu v bederní oblasti .
Klipart pánevní Tilt

Lehněte si na zem a pokrčte kolena do úhlu 45 stupňů . Položte ruce na zemi s vašimi dlaněmi na zem . Stiskněte boky a spodní části zad na zem a držet pozici po dobu tří sekund . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to 15 krát . Vezměte si 30 sekund pauzu a opakujte úsek . To vám pomůže získat sílu v bederní oblasti .
Bilaterální Škapulíř Zpětný

Zabalte cvičební pás kolem klice nebo těžký kus nábytku . Posaďte se na židli s nohama na podlaze . Chyť konce gumičkou a zatáhněte dozadu s lokty . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a pak se vraťte do výchozí polohy . Udělej to 15 krát , se 30 sekund pauzu a opakujte sadu . To bude budovat sílu v bederní a hrudní ( midback ) regiony a zvýšení rozsahu pohybu .
Klipart pohybová terapie bez chirurgického zákroku

V některých případech ,herniated disk bude reagovat k odpočinku následuje cvičení , takže operace nutné . Herniovaný obvykle způsobí bolest v místě poranění , a že bolest se často vyzařovat dolů jednu nohu nebojiný . Pokud se to stane někomu 30 a mladší ve sportovní události ,první léčba je odpočinek pro zranění , doprovázené led na zmírnění otoku . Po 24 až 48 hodin odpočinku a léčení ledu , je možné začít cvičební terapie tak dlouho, jak došlo k určitému zlepšení stavu . Pokud máte pocit, že je méně bolesti , nebo máte-litrochu větší rozsah pohybu , můžete začít lehké cvičení . Někdy se to zlepší Váš zdravotní stav bez chirurgického zákroku .


Cvičení se vyhnout

Vyhněte vzpírání poté, co jste zranění zad . Vaším hlavním cílem je získat rozsah pohybu a postupně silnější . K tomu , neměli byste zdůraznit vaše zranění zpět zvedání těžkých břemen . Použijte odpor kapely , cvičení koule a táhne získat sílu . Asi poměsíci , můžete zvednout 3 - až 5 - lb . činky , zatímco sedí na cvičení míč , ale nemyslím, že o zvedání těžších břemen , dokud se alespoň tři měsíce kolem chirurgie a mít souhlas svého lékaře a fyzioterapeuta .