Cvičení pro sedacího bolesti po operaci

Po operaci se můžete dostat onemocnění zvané ischias , což jezánět jednoho z pěti hlavních nervů , které probíhají po celé délce páteře a do nohou . Tento stav je velmi bolestivé a může způsobit ztrátu mobility . Naštěstí existuje několik cvičení, které můžete udělat, aby pomohla zmírnit bolest . Horní Body Lift

Začněte tím, že vleže na břiše . I když v této pozici , zatlačte horní část těla až nad zem a zbytek na lokty s vaší páteře zakřivené . Podržte po dobu pěti sekund a umožníbolesti pohybovat až do horní části zad . Pak se vraťte do neutrální polohy . Další , držet své ruce za záda a zvedněte hlavu a hrudník při pohledu na podlahu . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a uvolněte . Jemně zvyšuje dobu trvání tohoto výtahu , jak se sníží bolest .
Zpět Flexe

Začněte tím, že leží na zádech a vytáhnout kolena do hrudníku . Podrž to na počet 30 , zatímco budete cítit úsek v zádech . Po dokončení se vraťte do uvolněné polohy . Jak jste silnější abolest začíná mizet , zkuste ležet na zádech a jen utahování si břišní svaly do podlahy ; to bude nutit záda do podlahy . Držte to pět až deset sekund před uvolněním . Osm až deset opakování umožní, aby vaše záda , aby znovu získat sílu .
Hook - Ležící března

když leží na zádech na podlaze , pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze . S rukama na bocích vašich , komprimovat vaše břišní svaly a zvedněte nohy a roztančí vaše nohy v pochodové pohybu . Udělej to na počet 30 , dvakrát až třikrát . Ujistěte se, že odpočinek po dobu 30 tepů mezi opakováními . Můžete také přidat další krok tím, že zvedne ruce nad hlavu a zvedání a spouštění opačnou ruku nad hlavu , jak jste pochod .
Torzo Twist

Posaďte se na na židle bokem s pravé straně těla proti opěradlo židle . Posaďte se rovně a vydechovat a zároveň kroucení vaše tělo uchopitopěradlo židle . Poté , rozšířit své lokty a tlačit na pravé straně křesla od sebe a zároveň tahem na levé straně křesla do tebe . Podívejte se přes pravé rameno a otočit trup . Držte to představuje po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně .
Intense Boční Stretch

Postavte se zpříma proti zdi s rukama rovně ve výšce ramen a vaše nohy roztažené od sebe . Ujistěte se, že jsou směrem od zdi . Otočte pravou nohu tak , že paralelně se stěnou a vnější straně chodidla se dotýká a umístit blok za sebou . Mírně otočte levou nohu do vašeho těla . Ohněte pravé koleno tak, že je v úhlu 90 stupňů a zatlačte levou ruku tak, že je pryč od vašeho ramene . Bend vpravo dolů a položte pravou ruku na bloku . Stretch stránkování pomocí levé paži a nechal ji ležet na boku hlavy . Podrž to na počet 30 , pak odpočívat . Opakujte na levé straně .