Kegel cvičení Po prostatektomie

Pokud jste v nedávné době mělprostatektomie provedena a trpí inkontinencí jako výsledek , nemusíte trpět v tichu . Posilování svalů pánevního dna vám může pomoci získat plnou kontrolu močového měchýře v průběhu času . K dosažení tohoto cíle , lékaři nejčastěji doporučujeme provedení Kegel cvičení . Výhody Kegels , původně doporučeno pro ženy po porodu , překonat tuto jedinou situaci . Kegal cvičení jsou nyní široce doporučuje pro různé podmínky u mužů a žen . Nalezení PC svaly

Prvním krokem k provedení Kegel cvičení , je najít vaši Pubococcygeus ( PC ) svaly . Jedná se o svaly běžně používané k zastavení toku střední proud moči . , Které vám pomohou v duchu hledání vhodných svalových skupin , se pokusí zastavit a restartovat moč příště používat toaletu . Přitom pokaždé, když jdete na další den nebo dva se rychle naučí přesné umístění vašich PC svalů .
Provedení Základní Kegel

Chcete-li provéstzákladní Kegel cvičení , sedět na okraji židle s rukama na kolenou . Nadechněte se hluboko do žaludku . Jak jste vydechovat , čas všechny vaše svalů pánevního dna , vytáhl je nahoru " do " svého břicha . Držet toto napětí po celou dobu výdechu . Poté uvolněte , jakmile začnete znovu nadechnout , mentálně " pocit " , že svaly sestupují do jejich správné místo .
Doporučené parametry

V ideálním případě provádět Kegel cvičení tři nebo vícekrátdenně . V souboru Kegels , provést 10 nebo více opakování , s cílem udržet kontrakci po dobu 3 až 5 sekund. Trvat až 10 sekund mezi opakováních . Vzhledem k tomu, svaly zvýšení síly , mají za cíl zvýšit celkový počet opakování při současném snížení doby odpočinku . To přinutí tělo neustále přizpůsobovat , což svaly silnější a silnější .
Advanced Kegel

Jakmile jste pohodlné provedení základní Kegel , zvažte přidánípokročilý variace . Jeden takový manévr se nazývá" flutter . " Chcete-li provést flutter , stiskněte a uvolněte svaly tak rychle, jak je to možné , usilovat o 10 a více opakování . K pokroku , zvýšení počtu třepetání opakování , nebo provádět více opakování v kratším čase .
Úvahy

Zatímco Kegel cvičení může jít dlouhou cestu směrem k váhavý inkontinence přinesla na o prostatektomii , vidí zlepšení bude trvat čas a úsilí . Nepokoušejte se provádět stovky Kegels každý den myslet můžete urychlit směrem k cílové čáře . Chcete-li zobrazit optimálních výsledků z tréninku , nastavit mírné tempo a jsou zaměřeny na zlepšení postupně v průběhu času .