Břišní cvičení Po císařský

Sdítětem je jednou z radostí života , i když dostat se zpátky do formy poté, co se narodí , může být problém . Poté, co jste císařským řezem , budete chtít mít na paměti omezení vašeho těla , zatímco vy léčit z chirurgie a dostat zpět do fitness rutiny tím, že dělá nějaký jednoduchý , v nesnázích postupně zvyšuje , břišní cvičení . Izometrické cvičení

Ihned poté, co se rodí , je to pro Vás bezpečné zahájit izometrické břišní cvičení . Izometrickéjednoduché cvičení může být provedeno tím, že leží rovně na zádech s nohama na podlaze , kolena ohnutá . Pomalu smlouvy vám břišní svaly při stisknutímalého zad do podlahy . Držte tuto kontrakci po dobu patnácti sekund před relaxaci a opakování .
Noha Prezentace

Lehněte si rovně na zádech s nohama rovně ven před vámi . Pomalu táhněte pravé paty směrem k trupu , dokud vaše nohy je celou plochou na podlaze . Pomalu zasuňte patu zpět do výchozí polohy a opakujte s levou nohou . To se zabývá vaše kyčelní flexory , stejně jako vaše břišní svaly .
Změněno Crunch

Asi čtyři týdny po vašem císařského řezu , můžete začlenit modifikované drtí do vašeho cvičení rutina . Ležel na podlaze s nohama na zem , kolena ohnuté . Položte si ruce za hlavu s lokty do strany . Pomalu smlouvu vaše břišní svaly a zároveň curling vaše pánev nahoru a stisknutím dolní části zad pevně na podlaze . Opatrně zvedněte hlavu na zem , ale ne vaše ramena a hrudník . Pomalu vraťte do výchozí polohy pro dokončení jednoho opakování .
Crunch

Jakmile získáte větší sílu v břiše a zpět , můžete stavět na modifikované krize je popsáno výše a zvedněte ramena a hrudník , jak si stočit do klubíčka . Také se snaží dosáhnout pomocí levé koleno na pravé koleno a křupavý , a naopak , aby cílit šikmé svaly .
Pánev zvedněte

Začněte leží rovně na zádech s podřepu a nohy nad podlahou , aby se vaše holeně jsou rovnoběžné s podlahou . Odpočiňte si ruce za hlavu s lokty do strany . Pomalu smlouvu vaše břišní svaly , zvednete pánev z podlahy a zároveň zachovat vaše stehna rovnoběžně se zemí . Pomalu se vraťte do výchozí polohy na dokončení jednoho opakování , je si vědom není na rock a ven z tohoto konkrétního cvičení .
Úvahy

před zahájením jakékoliv cvičení rutina Poraďte se s lékařem po narození dítěte . Nahlásit nepříjemné pocity setkáte se svým lékařem kvůli výkonu a paměti, aby si hydratované při cvičení .