Jak to udělat dolní části zad výpadu

Pokud trpíte bolestí zad , tam jsou některé cvičení, které můžete udělat , aby posílily své dolní zádové svaly . Dolní části zad výpad může posílit nejen vaše záda , ale to vám může pomoci posílit vaše břišní svaly stejně . Pokyny dovolená 1

Postavte se s nohama o hip vzdálenosti od sebe , aby se do nižší zpět výpad . Postavte se rovně s vaší úrovní ramen . Ohněte pravé koleno a vystoupit na pravou nohu , aby vaše horní část těla rovně . Vaše levá noha by měla být rozšířena za sebou , nohy dopředu a kolena rovně
2

Stretch stránkování pomocí levé paži , prodlužuje to celou cestu při zachování jeho úroveň . Jak si udělat na spodní zadní výpad , rozšířit opačnou ruku od předního kolena se vrhl na .
3

Jděte dolů , jak nízko k zemi , jak můžete , zatímco vydolní části zad výpad . Pak se vrátil do přímého stoje a to na dolní část zad výpad s opačným kolenem dopředu . Pamatujte si , jak si změnit na levé koleno dopředu , rozšířit pravou ruku a natáhnout to úroveň .
4

nižší zpět výpad jiným způsobem . To je jeden z těch cvičení, které může být provedeno ve více než jedním způsobem . Tentokrát jít dolů s oběma koleny ohnutými . Mějte jednu nohu mírně za sebou a horní část těla rovně . Bend obě kolena a jděte rovně dolů tak nízké, jak můžete jít . Nechte své ruce viset podél těla .
5

Vytáhněte vaše břišní svaly ( spodní břišní svaly ), v co pevně, jak můžete , zatímco vy každý dolní část zad výpad . To pomáhá posilovat dolní části zad také . Do těchto dolní části zad výpadu cvičení denně . Líbí se 5 až 10 opakování každého zasedání , ale práci si cestu až pomalu, takže nemusíte tahat vaše zádové svaly .