Jak to udělat nohu k hrudníku se táhne a cvičení pro dolní části zad

Dolní části zad cvičení může zmírnit bolest a nepohodlí spojené s chronickou bolestí dolní části zad a operaci zad . Je takédůležitou složkou prevence dolní části zad zranění . Zatímco cvičení vyžadují několik minut času každý den , mohou ušetřit hodiny v ordinaci . Pokyny dovolená 1

Umístěte čistý ručník nebo jógu na podlaze , aby poskytovaly pohodlí a jasně označený prostor pro pohyb .
2

Lehněte si na ručník nebo podložku , se váš žaludek s výhledem na strop a záda proti podlaze . Trvat několik hlubokých nádechů , čistící .
3

Držte levé nohy rovně . Přineste si pravou nohu směrem k hrudníku . Zabalte si ruce kolem koleno pravé nohy a stáhněte si koleno k hrudníku .
4

cítit lehké napětí v dolní části zad , jak si udržet pozici po dobu přibližně 30 sekund. Pak opatrně uvolněte nohu směrem k podlaze .
5

luneta pro asi 10 až 15 sekund. Všimněte si, jak se na pravé straně těla, cítí se liší od levé straně těla .
6

Opakujte tento postup udržet svou pravou nohu rovně , zatímco přináší levou nohu k hrudníku .