Jak obnovit z poškozené kardiovaskulárního systému následkem kouření

poškození kouření má tendenci budovat v průběhu let , pokrývá plíce v hustý černý dehet , který umožňuje dýchání obtížné . Kouření také zvyšuje riziko vzniku závažných chronických onemocnění , jako je rozedma plic a rakoviny plic . Přestat kouřit nebude okamžitě léčit problémy s dýcháním , ale pomůže začít napravovat některé škody . Musíte zavázat si 100 procent na pádu cigarety a a jiné formy tabáku ze svého života a začít provádět návyky, které poskytují solidní základ pro opravu kardiovaskulární poškození . Věci, které budete potřebovat klipart nikotinové žvýkačky
tepové frekvence monitoru
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nákup kouření odvykání zásoby jako nikotinové žvýkačky pro chvíle , kdy máte pocit nutkání k kouřit , i když to bylo měsíců od posledního svítí . Vytvoření nové pozitivní návyky , které nahrazují cigarety , jako dělá pět kliků , nebo jít na procházku .
2

Diskutujte s zdravotnického pracovníka , jak dlouho jste kouřil , kolik jste kouřil a jaké jsou vaše nejlepší možnosti jsou . Zeptejte se trvalým poškozením jste mohli vznikly a hledají doporučení pro to, co můžete udělat pro zmírnění příznaků .
3

Začněte kardiovaskulární cvičením zlepšit své zdraví srdce a kapacitu plic . Jděte nejprve pomalu , aby nedošlo k přetížení své churavějící kardiovaskulární systém . Použijte tepové frekvence sledovat , jak těžké je váš kardiovaskulární systém funguje, a zůstat v bezpečném rozsahu . Odečtěte svůj věk od 220 dostat své přibližnou maximální tepovou frekvenci . Váš bezpečný rozsah školení je mezi 65 a 85 procent svého maxima .
4

hluboké dýchání relaxační techniky ke snížení krevního tlaku a zvýšit kapacitu plic . Jógy nabízejí podobné výhody a mohou také pomoci zlepšit krevní oběh .
5

vědět svým přátelům a rodině, že měníte svůj životní styl , aby se více aktivní , a zahrnout je do svých pohybových aktivit . Připojte se k místní intramurální sportovní tým , nebo se snaží třídu v kickboxu nebo Tae Kwon Do . Cokoliv, co dostane vaše tepová frekvence zvýšená na delší dobu, vám pomůže udělat kardiovaskulární zlepšení .
6

Zkuste plic detoxikační program, speciálně zaměřenou na škodlivé toxiny , které se hromadí ve stěnách plic po let kouření .
7

Zahrnout kardiovaskulární cvičení v každém aspektu svého každodenního života . Pěšky nebo na kole do práce a po schodech , kdykoli je to možné . Pro volný čas , projděte venkovní trhu koupit čerstvé ovoce a zeleninu . Malé změny se přidá až v průběhu času , a vaše plíce se být zdravější .
8

Držte rozumnou dietu , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti obvykle spojené s kouřením . Po zdravé cvičení plán pomůže kompenzovat tento nárůst tělesné hmotnosti .