Jak zastavit otok kotníku

Pokud jste jako většina dospělých, pravděpodobně jste si všimli, že se u Vás objeví otok kotníku na konci pracovního dne . Kotníku otok , známý také jako závislé pedálu edém , dochází bez ohledu na to, zda budete sedět nebo stát po většinu dne . Kotníku otok může způsobit lokální potíže a těsnost , ale jinak se cítit úplně dobře . Zázrakem , po probuzení v dopoledních hodináchkotníku otok zcela vyřešen . Tento opakující se otok kotníku je výsledkem různých složitých lékařských interakcí mezi cév , svalů nohou , ledvin a lymfatického systému . Pro mnoho jedinců kotníku otok může být hlavní obtíž . Naštěstí několik jednoduchých kroků, může být přijata k zastavení kotníku otok , než to postupuje . Pokyny dovolená 1

Udržujte své nohy zvýšené co nejvíce . Gravity pomůže zlepšit tekutiny návrat z dolních končetin .
2

Zkuste si masírujte dolní končetiny po celý den . Začněte s kotníky a směrem nahoru stimulovat lymfatické drenáže .
3

nosit kompresní punčochy nebo podpory . Tyto jednoduché elastické produkty pomáhají snížit únik tekutiny z cév v nohou a tím zmírňujících kotníku otok .
4

zůstat aktivní po celý pracovní den . Snažte se vyhnout nadměrnému sezení . Sedící způsobuje žilní krev do bazénu v nohou . Kromě toho , procházky umožňuje vaše svaly na nohou , aby účinněji vytlačit kapalinu zpět do svého srdce .
5

Minimalizujte použití kuchyňské soli . Vyhněte se sycených nápojů , jakož i zpracovaných potravin . Nadměrný příjem sodíku podporuje retenci tekutin, což může zhoršit kotníku otok .
6

zhubnout . Kromě všech četné zdravotní výhody hubnutí je na vaší ideální tělesné hmotnosti usnadňuje vaše tělo , aby se zabránilo hromadění tekutiny v dolních končetinách .
7

Vyhněte se ústní protizánětlivé látky , jako jsou ibuprofen nebo naproxen . Tyto produkty mají tendenci podporovat retenci tekutin a mohou zhoršovat kotníku otok .
8

Jezte zdravou a vyváženou stravu . Zahrnují kvalitní zdroje bílkovin , stejně jako různé druhy ovoce a zeleniny , které obsahují flavonoidy . Protein pomáhá udržovat tekutinu uvnitř krevních cév, který zastaví kotníku otok . Bioflavonoidy rostlin na bázi jsou antioxidanty , které zabraňují poškození krve a lymfatického systému .