Cvičení Dieta pro diabetiky

Pokud neřešení , diabetes jeonemocnění, které se může rychle převzít celý svůj život . Naštěstí se však , řízení diabetu je možné prostřednictvím manipulace i diety a cvičení . Zatímco zdravý životní styl nemůže vyléčit cukrovku , může to jistě posedlý Vašem zdravotním stavu je minulostí . Pokud vy nebo někdo víte , byl zápasí se způsoby, jak omezit řádění tohoto onemocnění , stačí následovat tuto dietu a cvičební plán, jak pomoci zmírnit podmínku . Diabetes Dieta

Ačkoli tradičně vyvaroval lékaři , že účinky low-carb diety v léčbě diabetu je stále přijat . Low- carb dieta vám může pomoci s diabetem tím, že udržuje stabilní hladinu krevního cukru a inzulínu úrovní , což bude mít za následek úbytek na váze a eliminovat potřebu neustálého a pečlivého posedlost přes kolísající hladiny cukru v krvi . Proto , budete znovu získat kontrolu nad svým životem a minimalizovat dopad diabetu .

Chcete-li začít s low-carb plán boje proti diabetu , Prevention.com doporučuje denní příjem sacharidů nižší než 125 gramů na den . To je jistě liberálnější než většina low- carb diet , které často doporučují příjem tak nízké, jak 20 - 30 gramůdenně . Na tomto plánu ,část vaší stravy by měla točit kolem libové bílkoviny a zdravé tuky . Dobré příklady libové zdroje bílkovin patří maso , kuřecí maso , vejce a ryby . Zdravé tuky obsahují směs živočišných tuků , přírodních tuků (jako avokádo ) a oleje ( ryby , lněné , a olivové ) . Nezapomeňte , že i když jsou povoleny 125g od sacharidů , výsledky diety bude do značné míry záviset na zdrojích sacharidů , které používáte k dosažení tohoto limitu . Kdykoli je to možné , jíst sacharidy pouze z ovoce a zeleniny , s omezenými celých zrn a alternativních přírodních zdrojů sacharidů jako sladké brambory .
Diabetes Cvičení Program

Silový trénink může také pozitivně dopad diabetu tím, že pomáhá budovat inzulínovou rezistenci přes redukci tuku a rozvoj svalové hmoty . Chcete-li maximalizovat potenciální výhody , vlak pomocí těžké , složené pohyby tam, kde je to možné - držet se pohybuje jako tahy , dřepy , bench pressu , pull- up , řádky a poklesy . Váš program by měl se skládá ze zhruba 80 procent pohybů složených a 20 procent pohybů izolace jako kadeře a rozšíření triceps .

Dobrý ukázkový program , aby se vám začal v tělocvičně zahrnuje nejméně tři dny v týdnu z celkového tréninku těla .

proveďte následující sestavu na tři non - po sobě jdoucích dnů .

na první den , provádět všechny cviky pro tři sady po pěti opakováních s relativně vysoké hmotnosti .

druhý den , provádět všechny cviky pro tři sady osmi opakováních s mírným hmotnosti .

A třetího dne , provádět všechny cviky pro tři sady dvanácti opakováních s lehčí ( ale stále náročné ) hmotnosti .

cvičení jsou : dřepy , pullups ( nebo stahování kladky ) , výpady , bench press , dipy a kroutí . Chcete-li zajistit stabilní vývoj , mají za cíl zvýšit váhu zvedl z týdne na týden .