Dieta pro Diabetes & Vysoký krevní tlak

Diabetes je spojena s celou řadou dalších zdravotních problémů spojených s , včetně vysokého krevního tlaku, což může vést k onemocnění srdce a mrtvice . Ve skutečnosti , dospělí s diabetem mají onemocnění srdce úmrtnosti , které jsou dvakrát až čtyřikrát vyšší než u dospělých , kteří nejsou diabetik , podle American Diabetes Association . Více než 70 procent dospělých s diabetem mají vysoký krevní tlak . Dieta je důležité, aby se snížila rizika spojená s oběhovým systémem . Sacharidy

Sacharidy jsou škrobnatých a sladkých potravin jako jsou brambory , kukuřice , hrách, rýže , chléb, těstoviny , ovoce a snacků . Sacharidy se obrátit na cukru nebo glukózy do dvou hodin po požití . Proto je důležité , aby se minimalizovalo množství sacharidů , které vstupují do systému najednou . Tím, že jí na stejné množství sacharidů v každém jídle , vaše tělo bude mít menší potíže konverzi sacharidů na cukr, na potřebnou energii . Výsledkem je méně cukru v krvi , což může oslabit stěny krevních cév a ničí tělesné orgány .

Dietolog vám zjistit, kolik sacharidů můžete konzumovat v každém jídle v závislosti na vašem věku , hmotnosti , pohlaví a fyzické činnost . Průměrné množství sacharidů konzumovat v každém jídle , je 45 až 60g . Jedna porce sacharidů je 15 .Malý brambor ,jeden - polovina šálku škrobnatých zeleniny , malé ovoce , jeden - třetí šálek těstovin nebo 1 oz na svačinu jídlo odpovídá 15 g sacharidů .
Bílkoviny a tuky

Protein je potřeba k udržení svalové hmoty a budování nových buněk . Bohužel , protein obsahuje nasycených tuků , které mohou sbírat na oslabené stěnách cév , což způsobuje zvýšení krevního tlaku . Lidé s cukrovkou a vysokým krevním tlakem , musí sledovat svůj příjem bílkovin a tuku . Neměly by konzumovat více než 6 oz bílkovindenně . Libové červené maso je povoleno , ale měla by být omezena na nejvýše třikrát týdně . Drůbež a ryby jsou lepší volby , ale vyhnout se kůže na drůbež a držet se bílé maso . Zvolte nízkým obsahem tuku sýr a odtučněného mléka . Fazole a čočka jsou další dobrou volbou . Nasycených tuků by měl být omezen na ne více než 3 g tuku na 100 kalorií .
Talíři

Při přípravě jídla , rozdělit desku na polovinu . Na jedné poloviny , vyplňte desku s non - škrobnatých zeleniny , jako jsou letní squash , zelenými fazolkami, listové zeleniny a rajčat . V druhé polovině roku vašem talíři , rozdělte desku znovu . Na jedné poloviny , dal 3-4unce proteinu , který je ekvivalentní k balíčku karet . Na druhou polovinu desky , dát sacharidy , jako je půl šálku hrášku , krajíc chleba nebo malý brambor . Můžete mít 8 oz. z odtučněného mléka . Použití umělé sladidlo v kávě nebo čaji . Bez cukru nápoje jsou v pořádku . Jako dezert , mají malý kousek ovoce nebo bez cukru želatina nebo pudinku .