Jak se vyhnout Zácpa v těhotenství

Během těhotenství , ženy často zažívají celou řadu nežádoucích účinků, jako je nevolnost , zvracení , nadýmání , pálení žáhy , únava a zácpa . Nejčastěji se tyto problémy zmizí post- těhotenství . Pokud jste se setkali zácpa v těhotenství , existuje několik způsobů léčby , můžete se pokusit zmírnit , nebo dokonce vyhnout , problém . Pokyny dovolená 1

Zvýšit příjem vlákniny . Vláknina pomáhá podporovat stoličky a pomůckytrávicí proces . Vlákno se přirozeně vyskytuje v řadě potravinových zdrojů, jako je ovoce , zelenina a celá zrna . Zatímco těhotná , cíl konzumovat mezi 20 a 35 gramů vlákniny denně, aby účinně zabránit zácpě .
2

Pijte hodně vody denně . Dehydratace může vést k zácpě . Když budete konzumovat dostatek vody , by měla být vaše stolice zůstávají měkké a snadno prošel . Pijte alespoň 64 uncí vody denně , aby se vaše tělo hydratované a zácpě .
3

cvičení . Kardiovaskulární cvičení pomáhá trávicí proces , podporovat tělo projít stolice . Pěší turistika, jóga , plavání a jízda na kole jsou všechny účinným prostředkem cvičení , aby se zabránilo zácpě .
4

Zkuste přírodní over-the -counter produkty . Většina přírodních produktů , které podporují střevní pohyby obsahují koncentrované množství vlákniny . Zatímco těhotná , neužívejte projímadla . Také se vyhněte anti- zácpa produkty, které obsahují kofein .
5

jíst několik malých jídel po celý den . To udržuje trávicí zařízení pracují po celý den . Když si jen jíst tři velká jídla denně , vaše tělo se dostane dlouhou dobu , aniž by trávení potravy . Tím, že trávicí proces v chodu , můžete snížit pravděpodobnost zácpy .
6

jít na záchod , jakmile se cítíte nutkání . Neodkládejte průchod stolice , protože to může často vést k zácpě .