Jak bezpečně snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , může vést k vážným zdravotním problémům , včetně mrtvice , selhání ledvin , onemocnění srdce a infarktu . Vysoký krevní tlak způsobí, že vaše srdce a všechny ostatní orgány pracovat příliš tvrdě . Bezpečně snížení krevního tlaku začíná měnit svůj životní styl , včetně vašeho cvičení a stravovací návyky . Pokyny dovolená 1

Přestat kouřit a snížit vaše pití . Nikotin v tabákových výrobků způsobuje vaše srdce bít rychleji , zvýšení krevního tlaku . Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak , stejně jako způsobit, že přibírání na váze . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , omezit příjem alkoholu 12 oz piva , 5 oz. vína , nebo 1 1/2 oz. tvrdého alkoholu za den . Vyberte si pouze jeden z těchto alkoholických nápojů za den , ne všechny tři .
2

zhubnout cvičením . Ztráta za pouhých 10 liber může snižovat krevní tlak , podle NHLBI . Cvičení a fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a snižují krevní tlak . Začněte tím, že přidá 30 minut mírné aktivity do svého denního rozvrhu . Chodíme na procházky , dělat nějaké zahradnictví , jděte na kole, plavání nebo připojit tělocvična . Předtím, než si sednout se dívat na televizi , číst , nebo jít na počítači , udělat nějaké další mírné až střední aktivitou po dobu 15 minut . Jak se dostanete více zvyklí vykonávat , zvýšit množství a intenzitu .
3

Mějte svou váhu pod kontrolou a jíst zdravě . NHLBI má přijít s dietou s názvem " DASH " , které znamená " dietní přístupy k zastavení hypertenze " . DASH dieta se zaměřuje na ovoce , zeleninu , nízkotučné mléčné výrobky , celozrnné obiloviny , drůbeží a rybami . Potraviny musí mít nízký obsah celkových kalorií , tuku a cholesterolu tím, že omezí červené maso , tučná jídla , sladké nápoje a všechny sladkosti .
4

Snížení soli a sodíku a draslíku přidat do svého jídelníčku . Sodný a sůl by měla být snížena na méně než 2400 mg denně . Přestaňte přidáním soli do jídla , namísto použití sodného bez koření směsi . Přečtěte si všechny štítky potravin a zkontrolujte obsah sodíku . Vyhněte se jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku , jako jsou hranolky , solené oříšky , bramborové lupínky , rychlé občerstvení , restaurace jídelna , sýrů a některých druhů chleba . Draslík se ukázalo v nedávných studiích ke snížení krevního tlaku , v závislosti na NHLBI . Následující potraviny jsou bohaté na draslík : . Sušené meruňky , avokádo , banány , řepa , fazole , meloun , mléko , pomerančový džus , špenát , švestky , squash a jogurt
5

Snižovat stres snížit krevní tlak . Vezměte si relaxační procházky nebo se připojit jógy na de-stres svůj život a zvýšit svou fyzickou aktivitu .