Nejlepší dieta pro hypertenzi

DASH dieta , což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze , bylpopulární plán útoku pro ty, kteří potřebují snížit svůj krevní tlak . Vzhledem k tomu, že strava je jednoduchá a nevyžaduje žádné speciální potraviny , to jedobrý nápad pro každého, kdo se chce postarat se o své zdraví tím, že malé změny ve svém každodenním životě . Co Give Up

sodný jenepřítelem číslo jedna pro lidi s vysokým krevním tlakem . Snížení sodíku ve stravě je složité , protože je přítomný ve většině v konzervách nebo balené potraviny . Doporučená dávka sodíku se pohybuje mezi 1500 až 2300 mgdenně , a lidé s vysokým krevním tlakem by se měly zaměřit na dolním konci spektra . Nicméně, některé potraviny mají mnoho sodíku , jako jsou konzervy krevety , která má 1955 mg v 3- oz . porce . Další high - sodíku potraviny patří šunku ( 1114 mg na 3 - oz . Porce ) , fazole ( 606 mg v šálku ) , rajskou omáčku ( 1498 mg v šálku , i když to může lišit mezi značkami ) a pražené kešu oříšky ( 1200 mg na šálek ) . Chcete-li snížit sodíku , vždy číst etikety a snížit množství soli , které používáte při vaření . Místo toho použijte bylinky a koření k dochucení
Jak zvýšit

Existují dvě živiny, které pomáhají kontrolovat krevní tlak , když byl spotřebován v přiměřených dávkách : . Draslíku a vápníku . Nízký příjem ani jednoho se zvyšuje riziko vzniku hypertenze a dělá to více obtížné kontrolovat vysoký krevní tlak , i když budete mít léky .

Draselný funguje tím, že pomáhá vyrovnat v těle vodu , který pomáhá tělu udržovat vhodnou krev tlak . Potraviny s vysokým obsahem draslíku jsou oranžové a prořezávat šťávu , tvaroh , odstředěné mléko, konzervované sardinky , avokáda a banánů .

Vápník pomáhá regulovat krevní tlak stejně , takže by měly být konzumovány denně v přiměřeném množství ( 1,000 mg na den ) . Potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou mléčné výrobky , mandle , fazole , špenát a brokolice .
Komplexních sacharidů

DASH dieta také doporučuje zvýšení komplexních sacharidů , jako jsou například celozrnné pečivo a obiloviny , a nejméně pět porcídenně ovoce a zeleniny . Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu , která pomáhá regulovat krevní tlak a stabilizuje zažívání .