Jak se k léčbě IBS s dietou

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ), způsobuje nepříjemné gastrointestinální příznaky , které zahrnují žaludeční křeče a nadýmání , stejně jako epizody průjmu a zácpy . Příčina je neznámá , a nejsou tam žádné testy, které přesně diagnostikovat IBS , ale stres a strava vliv na četnost a závažnost epizod . Pokud se zavazují správu IBS , zažijete méně příznaků . Věci, které budete potřebovat
poznámek
koupelnu měřítku
potravin měřítku
Odměrky
Zobrazit další instrukce
vyhnout známé Trigger Potraviny a nápoje
1

Vyhněte se kofeinu , alkoholu a mléčné výrobky . U některých lidí , non - mléčné jebezpečná volba .
2

Vyberte si libové maso a přeskočte na hranolky . Potraviny, které obsahují hodně tuku --- smažené potraviny , pečivo položky a mastné kusy masa --- může vyvolat epizodu .
3

Vyhněte žvýkačky bez cukru a cukrovinky , a zvolte vodu přes stravy soda . Umělá sladidla mohou vyvolat záchvat IBS . Podívejte se na sorbitol nebo xylitol , které jsou často viníky
4

Drž se dál od potravin, které způsobují plyn . . Gassy , síry bohaté potraviny, jako je zelí a cibule , může přinést gastrointestinální obtíže . Pokud se potraviny , jako jsou banány , sušené ovoce a okurky vám plyn , jíst s mírou . Kaše nebo pyré zrna jsou méně plynový než celých zrn.
5

konzumovat s vysokým obsahem vlákniny potraviny v malých množstvích až středně jejich plyn - produkovat nežádoucí účinky . Vysokým obsahem vlákniny potraviny mohou způsobit plyn , ale jsoudůležitou součástí zdravé výživy .
Mějte Poznámky
6

Uchovávejte potraviny deník . Malý, kapesní poznámkový blok funguje dobře . Záznam , co jste jedli --- každém jídle , pokaždé .
7

Zaznamenejte čas dne a na množství , které jste snědli . Buďte co nejkonkrétnější , použijte stupnici potravin nebo odměrku při praktické . Zahrnout všechny nápoje .
8

Poznamenejte si značku potravin, které jíte . Některé značky se stejným potravin mají různé přídatné látky, které mohou způsobit zažívacího traktu .
9

sledovat Váš zdravotní stav po dobu přibližně 1 hodinu po jídle . Dělejte si poznámky o vlivu každé jídlo má na vašem systému .
10

Podívejte se na vzory . Jak se vaše jídlo deník rozšiřuje , začnete vidět , které potraviny způsobují problémy .
Stravování Tipy
11

Jezte pomalu a vědomě . Dejte si vidličku mezi sousty .
12

nejezte během 2 hodin před spaním .
13

Tak často, jak je to možné , jíst ve stejnou dobu každý den . Mějte jídla malý a lehký .
14

Nepijte nebo mluvit příliš , když budete jíst . Budete polykat více vzduchu , což způsobuje plyn .