Vodní aerobik v sedacího úlevu od bolesti

Ischias jepříznakem základní problém s vaším sedacího nervu , který vede dolů každou nohu od bodu v dolní části zad , kde opouští míchu . To se může projevit jako bolest, znecitlivění nebo mravenčení v oblasti hýždí nebo jinde podél průběhu nervu , a je obvykle omezen na jednu nebo na druhou stranu , podle MedlinePlus . Vodní aerobik může pomoci zmírnit nepohodlí vašeho ischias a také posílit celkový zdravotní stav . Co je to aerobní cvičení ?

Aerobní cvičení je jakákoli forma pohybové aktivity , která zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň zvýšit svůj příjem kyslíku po dobu dostatečně dlouhou , aby měl terapeutický efekt na celé tělo . Takové cvičení mohou cílit na konkrétní problémové oblasti, kde jste se setkali bolest nebo jinak ztracené mobility . Voda cvičení má několik důležitých výhod oproti své pozemní protějšek . Voda poskytuje podporu pro části těla, které může být poněkud oslabené nebo bolestivé pohybovat a zároveň nabízí úroveň odporu, který dělátělo pracovat o něco těžší se pohybovat , než by tomu bylo na zemi . Můžete začít těžit z výhod vodní aerobik " tím, že jen procházky v pase - hluboké vodě , " uvádí na webových stránkách Spine - Health .
Výhody teplé vody

I když budete muset vytvořit pravidelný vody cvičením , jen být v teplé vodě nabízí některé pozitivní účinky na jeho vlastní . Namáčení v teplé a uklidňující vody , v závislosti na internetových stránkách sedacího Cvičení Tipy , může urychlit proces hojení tím, že pomáhá vám relaxovat a uvolnit ztuhlé a bolestivé svaly a zároveň zvyšuje průtok krve v celém těle . Toto zlepšení cirkulace nese zvýšené hladiny léčivé kyslíku do buněk a tkání , které to nejvíce potřebují .
Začínáme

Jakmile jste ve vodě , kop z vašeho aerobiku rutiny s několika zahřívacích cvičení . To by mohlo zahrnovat chůzi sem a tam po celé šířce bazénu v pase - hluboké vodě , chůze na místě , nebo visí na okraji bazénu v hlubší vodě , jak simulovat pohyby kol - šlapání s nohou .


Specifické cvičení

v článku na internetových stránkách páteř- zdraví , Dr. Andrew Cole, klinický profesor na University of Washington School of Medicine v Seattlu , nabízí několik cvičení, které vám může pomoci posílit svaly v oblasti zasažené ischias .

první , položil jednu ruku na straně bazénu, zatímco přinášet koleno opačné nohy k hrudníku . Opakujte 10 -krát , a potom otočit provádět cvičení na druhé straně . Ve druhém cvičení , také udělal s jednou rukou na straně bazénu , protáhnout opačnou nohu před vámi při zachování druhou nohu mírně ohnuté . Opakujte 10krát a pak se obrátit . Za třetí cvičení , budete potřebovat flotační vestu . Pohyb tam a zpět, délku bazénu na zádech , dětské brouzdaliště s oběma rukama a nohy .