Co jeShin Splint

? Shin dlahy ( stres syndrom mediální tibiální ) jsouspolečné " nadužívání zranění " běžci , tanečníků , sportovců a dalších vojenského personálu trpěl . Silná bolest je výsledkem stresu na holenní kosti a pojivové tkáně , které drží sval ke kosti . Bolest může být dost špatné způsobit sportovce k zastavení cvičení . Léčba je jednoduchá a aktivita může být obnoveno pozranění se uzdravil . By měla být přijata příslušná opatření, aby se zajistilo, žezranění nebude opakovat. Příznaky

Shin dlahy způsobit bolest a bolestivost podél vnitřní straně bérce . Bolest může být horší, na začátku tréninku a snadné jako cvičení pokračovat , nebo to může být kontinuální . Mezi další příznaky patří mírný otok nebo uzlů podél holenní kost , bolestivost podél holenní kost a příležitostné redness.Shin bolesti lubu obvykle začíná nudné , ale mohou být natolik závažné, že zasahovat do cvičení. Bolest obvykle se rozkládá na ploše 4-6 palec v length.Seek zdravotní péči , pokud závažná bolest ve vašich holení výsledků z pádu nebo zranění , pokudholeň je horká nebo zánět , otok , pokud je závažná nebo pokud bolest přetrvává shin , a to i během odpočinku .
Způsobuje

Shin dlahy jsouvýsledkem napětí na holenní kost a pojivové tkáně , které drží svaly až na kost . Běžné příčiny Shin dlahy jsou nesprávné nebo opotřebovanou obuv , běží z kopce nebo na šikmou plochu , cvičení s vysokým dopadem a častými zastávkami a starty ( jako v basketbalu či tenisu ) . Shin dlahy se obvykle objeví , kdyžfrekvence , intenzita a doba trvání programu cvičení je zvýšena příliš rychle .
Diagnostika

Shin dlahy jsou často diagnostikována běhemfyzické vyšetření . Zdravotní péče profesionální přezkoumá fyzické historii pacienta , požádejte o cvičení a fyzické aktivity a prozkoumat oblast nepohodlí . X - paprsky mohou být použity k vyloučení dalších poranění .
Léčba

Ice a protizánětlivé léky mohou být použity ke snížení otoku a zmírnit bolest v postižené noze . High -impact cvičení je třeba se vyhnout , dokud se léčí zranění . Nižší dopad cvičení, jako je jízda na kole a plavání může pomoci sportovci zůstat ve formě , zatímco léčí zranění . Balicí postižené holeň v elastického obvazu nebo speciálně konstruované kompresního rukávu může pomoci bolest snadnost , snižují otoky a zlepšují průtok krve do místa poranění . Cvičení , které se táhnou a posilují svaly dolních končetin a kotníků , může urychlit hojení a snižuje šance na re - zranění . Jakmile shin dlahy se uzdravil , fyzická aktivita by měla být obnovena postupně , aby se zabránilo opětovné zranění .


PREVENCE

Lidé, kteří se podílejí na vysoce zátěžové aktivity jako je běh , skákání a tanec by měl vždy protáhnout a zahřát před tréninkem . Protahování svalů dolních končetin a kotníků je zvláště užitečné , aby se vyhnuly shin splints.Proper obuv by měla být nošeny . Nevhodné nebo opotřebované obuvi může přispět k rozvoji shin dlahy . Pro lidi, kteří mají ploché nohy nebo opakované Shin dlahy , mohou být ortopedické vložky recommended.When běh na dlouhé vzdálenosti , plochý , měkký terén je nejjednodušší na nohy . Běh na tvrdém povrchu , nebo nahoru a dolů kopce může vyvolat nebo zhoršit holeň splints.Increase svou fyzickou aktivitu postupně při zahájení nové cvičební režim nebo zvýšení intenzity vašeho workouts.If zaznamenáte bolest v bércích , nesnažte se " práce prostřednictvím " bolest . To bude jen zhoršovat , a vaše zotavení bude trvat déle .