Jak led kolena Před hře

kroucený nebo vymkl koleno je bolestivé a může skončit stoly vás na chvíli . Třešnička koleno před další hry , v kombinaci s ostatními , anti -pobuřující , kompresní zábal a nadmořské výšky vás může dostat zpátky k hraní dříve . Věci, které budete potřebovat klipart led
hadříkem
Polštáře
Kompresní bandáž nebo ortéza
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zabalit ledový obklad naměkké , savý hadřík . Uvedení na led přímo na koleno může způsobit poranění na kůži . Pokud nemáte komerční led zpátky , vyplňte plastový sáček s drceným ledem a zabalit tašku do látky . Sáček mražené zeleniny , jako je hrášek , funguje stejně .
2

Držte ledový obklad na koleni za 15-20minuta čtyřikrátdenně po dobu dvou dnů před hrou. To by mělo přinéstotoky a zmírnit bolest .
3

zvýšit vaše koleno , když jste ho led . Pro dosažení nejlepších výsledků , zvedněte koleno nad úroveň srdce tím, opřel ho o několik polštářů . Pokud jsou vaše prsty jsou vyšší než nosem , šance jsou dobré, vaše koleno je dost vysoká . Nadmořská pomáhá zmírnit otok , který snižuje bolest .
4

Compress koleno se zábalem nebo rovnátka mezi polev . Komprese pomáhá udržet vaše kolena před další zraněn as you jít o svůj den tím, že drží na společné mechaniku v platnosti .
5

zhodnotit vaše kolena před svou hru . Pokud je to stále oteklé a bolestivé , poraďte se s odborníkem , jako je lékař nebo fyzioterapeut , před přehráváním . Hra o zraněné koleno by mohlo dále vést , a ještě více škodlivé , zranění .