Kolik kalorií by měl Děti si každý den ?

K uspokojení výživových potřeb pro zdravý růst a vývoj , děti potřebují vyváženou stravu složenou z libové bílkoviny , jako je maso, vejce , ořechy a fazole , celozrnné pečivo a obiloviny , čerstvé ovoce a zelenina a nízkotučné mléčné výrobky . Ale kolik kalorií by měly být náročné, každý den ? Kalorie Požadavky pro děti

American Heart Association uvádí, že dívky ve věku 4 a 8 je třeba konzumovat alespoň 1200 kalorií denně mezi , zatímco dívky 9 až 13 potřebují průměrně 1600 kalorií denně . Chlapci ve věku 4 až 8 vyžadují 1400 kalorií denně a chlapců mezi 9 a 13 je třeba konzumovat v průměru 1800 kaloriídenně .
Zdravé potraviny Alternativy

Rodiče mohou zahrnovat zdravé vaření postupy k zajištění toho, aby jejich děti zůstat v denních kalorií součty . Místo smažení zkuste grilování , vaření v páře , grilování a pečení . Rodiče mohou také bránit své děti před náročným navíc prázdné kalorie tím, zásobit na zdravé svačiny , jako preclíky , sójové lupínky a pečené čipy namísto mastné , tradiční bramborové lupínky ; a nízkým obsahem tuku zmrazené jogurty a sorbety místo zmrzliny . Povzbuďte děti jíst čerstvé ovoce místo sladkostí a nix se sodovky a vysokým obsahem cukru Obsah ovoce a izotonické nápoje , nahrazovat je s vodou nebo nízkotučným mlékem .

Úvahy

je důležité, aby rodiče být pozitivní , inspirující vzory pro své děti o zdravé stravování a vést aktivní životní styl . Odrážet chování , které očekáváte od své děti jíst zdravé potraviny a vytvoření rodinné volnočasové aktivity . Vezměte svou rodinu do parku , jít plavat společně, nebo se na kole . Jíst zdravě a cvičení jako rodina zvýší každého sebevědomí , podporovat blahobyt a posílit rodinná pouta .
Mylné

Děti potřebují být aktivní během dne po dobu nejméně 60 minut, aby se zůstat zdravý a udržet svou váhu . Děti, které potřebují shodit pár kilo bude mít rovněž prospěch z každodenního cvičení a činnosti , ale měl by být nikdy nucen k účasti na extrémní diety nebo cvičení rutiny . Denní aktivita může také zvýšit vašeho dítěte sebeúctu , snížit příznaky deprese , zvýšení produktivní spánek a podporovat jejich obecné blaho .
Varování

Pokud vaše dítě je obézní , vyhnout se přísné kalorie omezující diety na hubnutí . Místo toho, obraťte se na svého pediatra pro úplné fyzické zjistit, jak velkou váhu vaše dítě potřebuje ztratit a jak to udělat , aby ve zdravém , efektivním způsobem .