Kroky , jak se zbavit hněvu

Anger jepřirozený obranný mechanismus . Nicméně, to musí být kontrolovány pro duševní zdraví vás a kolem vás . Ovládání svůj hněv bude , aby lidé více ochotni spolupracovat s vámi a jste jako součást svého života . Metody řízení Anger jsou užitečné , aby se zabránilo zbytečnému agresi , které by mohly přistát ve vězení . Podle Charlese Spielberger , psychologa se specializací v hněvu , " Když žádný z těchto ... technik práce , to je, když někdo , nebo něco, co se chystá ublížit . " Návod dovolená 1

Držte svůj hněv bez osopují . Přemýšlejte o tom něco pozitivního , a pak se vyjádřit svůj hněv na racionální slova nebo písemně .
2

Ať je to jasné, sám to, co to je, že dělá zlobíš . Zeptejte se sami sebe , jak se zotaví ze svého hněvu bez nepříznivých dopadů na ostatní . To by mohlo zahrnovat diskusi s osobou , u které jste naštvaný .
3

Dýchejte zhluboka z bránice , když máte pocit, vztek . Vyplňte vaše plíce až na dno . Obrázek vyplnění vašeho břicho vzduchem . Jen dýchání do hrudníku nestačí .
4

Zapojte se do dlouhé protahování , jako je jóga . To může zmírnit vaše svaly a vyčistit svou mysl .
5

Řekni uklidňující slova na sebe , kdykoli máte pocit, že se zlobit , jako například " To bude v pořádku , " " To přejde , " " Buď uklidnit . " To bude mít vaše mysl racionalizovat a zastaví se zaměřením na problém, který je dělat si naštvaný .
6

Vyměňte myšlenky jako: " Všechno je v troskách , a já jsem úplně zuřivý , " s " Věci, že jo ' t tak velký právě teď , ale bude lepší . " Pokud se to udělá často , bude to změní způsob, jakým si myslíte .