Jóga Twisty zlepšit oběh v zádech

zvraty jsoudůležitou součástí každého dobře zaoblené cvičení jógy . Pomáhají stimulovat krevní oběh do celého zad a páteře , odstranění toxinů z vašich orgánů a pomoci zvýšit mentální soustředění , podle jóga instruktor Julie Gudmestad v článku pro " Yoga Journal . " Provedením izolované zvraty nebo obsahující řadu zvratů do vaše domácí cvičení jógy , může se u Vás tyto důležité fyzické a psychické výhody . Sedící Twisty

Existuje celá řada sedících zvratů , které můžete zvýšit oběh páteře a zmírnění napjaté zádové svaly . Některé zvraty , jako je Marichyasana III , nebo Marichi v Pose , se provádí , zatímco sedí na podlaze , ale jiní , jako například Bharadvajasana , nebo Bharadvāja je Twist , mohou být upraveny , takže můžete provést pózu , zatímco sedí v křesle . Sedící zvraty jsou výhodné zejména pro ty, kteří musí sedět dlouhé hodiny v práci , protože mohou pomoci zmírnit napětí, které se hromadí v zádech . Chcete-li provést jednoduchý sedícího zvrat , sedí směrem k přední části vašeho židli s chodidly na podlaze . Přineste si levou ruku na vnější straně pravého stehna . Otočte se vpravo a podívejte se přes pravé rameno . Podržte to představuje několik dechů , poté uvolněte a opakujte na levou stranu .
Vleže Twisty

Ležící , nebo na zádech , kroutí se provádí vleže na podlaze . Kromě zvýšení oběhu na zádech , může tyto zvraty zlepšit své dýchání , zmírnění bolesti a vyvolávají pocity omlazení a relaxaci , podle jóga instruktor Claudia Cummins v článku pro " Yoga Journal . " Chcete-li provést snadno polohovatelná twist, ležet na zemi na podložce jógy nebo deku . Natáhněte nohy rovně a uvolnit ruce od těla. Nadechněte se a ohněte pomocí levé koleno k hrudníku . Twist vaše tělo po napravo , čímž stránkování pomocí levé koleno co nejblíže k podlaze , jak je to možné a zároveň zachovat vaše boky pevně na podlaze . Udržujte svou pravou nohu rovně . Podívejte se přes levé rameno . Zůstaň tady po dobu 30 sekund , poté uvolněte a opakujte na levou stranu .
Standing twisty

Stálé zvraty jsou obvykle náročnější Jóga , stejně jakose točí trojúhelník neborotací Side Angle , které vyžadují smysl pro rovnováhu . Tyto pokročilé zvraty pomáhají budovat tepla a přímého slunečního směrem k páteři , říká Ayurvedic praktický a jóga instruktor Mariko Bhakti Hirakawa v článku pro své webové stránky . Pokud si nejste zcela připraveni na těchto pokročilých pózy , můžete vyzkoušet některé z výhod stojící zvraty provedením základní Stálý Spinal Twist . Postavte se nohama dotýká i vaší hlavy , krku a páteře zarovnání . Nadechněte se a zvedněte ruce rovně před sebe , dlaněmi proti sobě . Výdech a otočit pasu na pravé straně , udržovat stejnou vzdálenost mezi dlaněmi . Nadechněte se a vrátit se do města . Opakujte na levé straně .
Varování

Pokud se bolest nebo napětí při nácviku těchto pózy , zastavit a je-li to nezbytné , vyhledejte lékařskou pomoc . Před prováděním těchto póz Poraďte se s lékařem , pokud jste na jógu nový , nebo , pokud máte páteř nebo zadní stav . Nikdy byste neměli nutit páteř otáčet kolem vaší úrovni pohodlí - jen kroutit , jak daleko můžete , aniž by docházelo nepříjemné příznaky . Postupem času budete mít možnost se otočit hlouběji , jak vaše úroveň flexibility zlepšuje .