Holistic Hubnutí

Pokud jste jedním z 60 procent Američanů , že trpí nadváhou , pravděpodobně jste se hledají způsoby, jak shodit těch kil . Mnoho přírodních strategie existuje tu adresu itělo a mysl a nabídnout holistický přístup k hubnutí . Musíte si uvědomit, že zdravé stravování a cvičení je základním kamenem každého úspěšného plánu hubnutí . Podle University of Maryland Medical Center , následující procedury mají různé množství klinických důkazů za nimi , ale žádná z nich sama o sobě stačit s mnoha ukazuje smíšené výsledky . Konzultace s praktickým lékařem zdravotní péče se zkušenostmi s přírodní medicíny vám mohou pomoci navrhnout efektivní léčebný plán , který zahrnuje více strategie . Doplňky

Následující doplňky byly klinicky , ale některé přinesly smíšené výsledky . Ty by mohly být přínosem pro vás .

5 - Hydroxytryptophan ( 5 - HTP ) zvyšuje hladinu serotoninu , které mohou přispět ke snížení chuti k jídlu a chutě . 5 - HTP je spojena s vzácnou poruchou krevní eosiniphila myalgie . Pak 600-900 mg denně . Celým

Konjugovaná kyselina linolová ( CLA ) ukázala mírný přínos při snižování tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty . Diskutujte vhodné dávkování s vaším lékařem.

Zinek zvyšuje hladinu leptinu , hormonu, který podporuje plnost . To může zvýšit svalové hmoty a snížení tuku . Vezměte si 15 až 20 mg denně . Pyruvát se přirozeně vyskytuje v lidském těle a může bojovat tělesného tuku zvýšením metabolismu; se 22 až 44 g denně . Glukomannan jeforma nerozpustné vlákniny , která snižuje hladinu cukru v krvi a může podporovat hubnutí; Před jídlem se 1 g třikrát denně jednu hodinu.
Byliny

Psyllium slupky mohou boji proti hladu tím, že podporuje pocit plnosti . Vezměte si podle návodu na etiketě výrobku . Zelený čaj obsahuje polyfenoly , které by mohly spálit tuk a zvýšení metabolismu; se 250 - 500 mg denně . Guggul se běžně používá v indické medicíně k boji proti nadměrné hmotnosti a bylo prokázáno, že ke snížení váhy; se 25 mg třikrátdenně . To může způsobit průjem a nevolnost; nepoužívejte , pokud užíváte antikoncepci , léky na ředění krve , hormonů štítné žlázy nebo estrogen nebo mají rakoviny hormonálně závislý. Předběžné studie zjistili, že kapsaicin ,látka, která dělá chili peppers horké , snižuje hlad a spaluje tělesný tuk; trvat 6 - 10 g na každém jídle . Hoodia může býtefektivní doplněk stravy , ale výzkum je omezený a mnoho doplňků na trhu, obsahují málo bylin; počkejte, až další výzkum se provádí a důvěryhodné zdroje budou k dispozici před použitím této byliny .
Akupunktura a Akupresura

Podle University of Maryland Medical Center , několik studie potvrzuje, že tyto techniky mohou pomoci při hubnutí, ale jen nepatrně . Zdá se, že zvýšení hladiny serotoninu , což přirozeně potlačují chuť k jídlu .
Kognitivně behaviorální terapie

Tato forma psychoterapie vám pomůže identifikovat spouštěče pro nezdravé chování , dát nové zdravější chování na místo a snižují stres . Ve vztahu k hubnutí , můžete pracovat na věci, jako je nastavení hubnutí a cvičení cílů a hledání způsobů, jak odměnit sám sebe , že se nejedná o jídlo .
Hypnóza

studií zkoumá hypnózu jako pomůcka hubnutí byly smíšené . To je nejvíce úspěšný při použití spolu s behaviorální terapie , diety a cvičení. Hypnóza klade za cíl změnit mentální programování na podvědomé úrovni pomoci realizovat nové víry a chování .