Jak cvičit Jóga pro Zácpa pomoc

Pokud zjistíte, že odstranění odpadu z těla být častá , obtížné a bolestivé existuje několik jóga představuje můžete zkusit . Dopředu sklopné , dolů směřující pes , a nohy - up - the- stěna jsou tři z 16 sekvenovaných jógových pozic k léčbě zácpy , jak je znázorněno v " jóga :cesta k holistické zdraví" BKS Iyengar . Iyengar jesvětově proslulý mezinárodní guru , kteří se učí jógu více než 70 let . Oba Iyengar Yoga Journal a doporučuji hluboké dýchání jógy s inverzí pro zlepšení pravidelnosti . Věci, které budete potřebovat
cvičební podložku nebo velký ručník
1 až 3 jóga bloky
2 složené deky
Wall
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Položte nohy u sebe na podložku k zahájení hluboké jógy dýchání . Nadechněte se , prodloužení páteře a naplnit svůj hrudní koš se vzduchem . Výdech a nakreslit svůj pupík dovnitř Nadechněte se , podívejte se na oblohu nebo na strop a vytvořit prostor ve vaší páteře . Výdech a utáhnout ovládání močového měchýře . Vizualizace pozitivní energii zadání břicho s každým inhalovat budete mít . Představte si, že toxiny, odcházející s každým výdechem . Dýchejte zhlubokaještě několikrát .
2. Naproti ruka k lokti je jedna alternativa pro vaše zbraně v přední záhyb představovat .

Exhale a pusť břicho do stehen na přední záhyb . Nadechněte se a vytvořit prostor ve vaší páteře . Výdech a přinést opačný ruku na koleno , nebo zabalit svou pravou ruku za pravý kotník a levou rukou za levým kotníkem . Odhoďte břicho blíže k vašim bokům s každým výdech budete mít . Udělej si svůj dech nahlas , jako vítr prochází tunelem . Ubytujte se v přední záhybu dobu 30 až 60 sekund.
3 směrem dolů psa představovat se začala z tabulky nejvyšší pozici .

Přijďte na ruce a kolena na podložku začít tváří dolů psa představovat . Zatlačte vaše kostrč až ke stropu nebo oblohu a hrudníku zpět ke svým nohám , takže budete vypadat jako obrácené V. Nadechněte se a vytvořit prostor ve vaší páteře . Výdech a přinést svůj pupík do vaší páteře . Při každém nádechu začnete soustředit na polohovací vaše kostrč vyšší . Vezměte pět hlubokých nádechů na dolů směřující pes představují , a vrátit se na všechny čtyři pozice . Zhodnoťte své tělo , a rozhodnout, zda chcete opakovat představovat. Iyengar opakuje póze třikrát ve své sekvenci pro léčbu zácpy .
4. Použijte dvě deky složené na správnou velikost a opřené pod dolní část zad v nohy -up - na - zeď představují .

Place dva složené deky na konci svého rohože a vedle zdi na nohy -up - na - zeď představují . Posaďte se na bok na přikrývky a položte ruce na podložce za sebou . Zapněte ke zdi a zvedněte nohy jednu po druhé do zdi . Kroutit boky blíže ke stěně pomocí své ruce , aby ho podpořili . Snižte váš trup k zemi . Narovnejte nohy . Nadechněte se a zvedněte hrudník šíří své paže do stran . Výdech a uvolnit hrudník , břicho a boky . Roztáhněte ruce do stran . Zavři oči . Užijte si svůj čas zde vizualizaci pozitivní zkušenosti , možná jednou na WC . Tento regenerační držení těla by se měla konat na tři až čtyři minuty. Yoga Journal doporučuje držet to představuje pět až 15 minut, s větší praxí .
5. Účast na týdenní kurzy jógy zlepší vaši fitness úroveň .

Prozkoumat více jógu tím, že najde certifikovaný instruktor s třídou můžete vychutnat . Dopředu složit a dolů směřující pes jsou základní pózy najdete v každé třídě . Stoj na hlavě , rameno - stánek, trojúhelník představovat , vyvážení půlměsíc představovat , dětský póza , hlava na kolena představovat , a pluh pózu jsou další pózy , které vás udrží pravidelný . Tím, že navštěvuje kurzy jógy na týdenní bázi , můžete také zvýšit svou sílu , vytrvalost a flexibilitu .