Domácí lék na nespavost

Existuje mnoho příčin nespavosti a stejně jako mnoho léků . Následující doporučení vám může pomoci začít spát lépe a nezahrnují žádné drahé léky nebo jiné lékařské ošetření . Typy

Nespavost může být způsobeno psychologickými nebo fyzikálními faktory . Nalezení nejlepší lék bude záviset na vaší schopnosti určit , co je příčinou vaší nespavosti .
Psychologická Nespavost

deprese nebo úzkost jsou dva obyčejné psychologické příčiny nespavosti . Další forma psychologického nespavost je způsobena stresovým aktuálních událostí , jako jsou hádky s vaším partnerem nebo šéfa , ztráty zaměstnání nebo se strachovat o zdravotní problém .

Pokud jsou mírné tyto podmínky , ale stále způsobuje vám nespavost příležitostně , zkuste psát v časopisehodinu nebo dvě před spaním . Pokud se obáváte o něco zítra v práci , napsat sami na vědomí, nebo poslat sami sobě e-mail s Vašimi myšlenkami o problému , takže nemusíte mít na hash ji ve své mysli .

Tyto akce budou někdy vám umožní získat znepokojující myšlenky z vaší mysli a umožní vám uvolnit dost spát .
Fyzikální Nespavost

Bolest může způsobit nespavost , i když to je mírné . Zkuste užívat lék proti bolesti s malou dávkou hodinu před spaním po dobu několika dní, uvidíme, jestli to pomůže .

Další fyzikální příčina nespavosti je nedostatek pohybu . Udělejte si procházku několik hodin před spaním , nebo udělat nějaké lehké cvičení s činkami . Nedělej to těsně před spaním , protože je pravděpodobné, abynespavost zhoršit.
Bez ohledu na příčinu , zkuste provedení těchto změn

Vypněte televizi alespoň hodinu před spaním . Snižte světla , poslouchat příjemnou hudbu , dejte si teplou koupel nebo si přečíst knihu uklidňující . To je takévhodná doba pro meditaci . Vypněte telefon a vystupte počítač

Jezte lehké, zdravé občerstvení 2-3 hodiny před spaním - . Něco, co s produktem mléčných výrobků jako je mléko , sýr nebo jogurt je obzvláště užitečné . Nepoužívejte pít hodně tekutin ve večerních hodinách , a vyhnout se alkoholu a kofeinu .

Přidat živé rostliny do vaší ložnice . Zapněte ventilátor poskytovat bílý šum a přehlušil rozptýlení . Umyjte si ložní prádlo v pracím prostředkem s vůní , kterou milujete .
Pokud nic nepomáhá

Někdy se svého lékaře nebo terapeuta , které vám pomohou vyřešit vaše nespavost . Pokud domácí léky nepomohou do 30 dnů , vyhledejte odbornou pomoc .