Jak to udělat Tan Tien dechová cvičení

Tan tien - nebo tantien - dýchání je jednou ze složek qigong ,5000 -rok - staré čínské zdravotní systém, který zahrnuje také pohyb, svalovou relaxaci a meditaci optimalizovat tok energie přes vaše tělo . Tan tien jeumístění v podbřišku , že qigong stoupenci věří, že je primárním zdrojem energie . Tan tien dechová cvičení aktivovat svaly v této oblasti , čímž se snižuje tlak na plicích a zvýšení jejich kapacity , podle Memorial Sloan - Kettering Cancer Center . ( Viz odkaz 1 , " Klinický souhrn " a " Mechanismus účinku " ) Existuje mnoho různých tan tien dýchací cvičení . Vyzkoušejte pár těch nejjednodušších , jako začátečník . Návod
warm-up
1

Postavte se čelem ke zdi, jenněkolik centimetrů . ( Viz odkaz 2 , str. 13 )
2

stůjte paralelně k sobě navzájem a na šířku ramen . ( Viz odkaz 2 , str. 13 )
3

Squat k uvolnění kyčelních kloubů a sacrum . Použijte zdi se vraťte do vzpřímené poloze , když začnete naklánět dopředu . ( Viz odkaz 2 , str. 13 )
4

Dýchejte dopodbřišku - tan tien - a zároveň zachovat vaše svaly hrudníku uvolněně . Během tohoto kroku , můžete mít pocit, dvě protichůdné energie současně : ten, který vás vtáhne do a další , které vás nutí dolů , jak si zůstat v dřepu . ( Viz odkazy 2 , str. 13 )
pánevní oblasti posilování
5

Postavte se s nohama navzájem rovnoběžné a na šířku ramen . Zaměřte svou pozornost na oblast , která dělá na zadní straně vašeho konečníku . ( Viz odkaz 2 , str. 16 a 17 )
6

nadechněte , vdechování pouze polovinu dechu , jak si srovnat své břicho . Zadržte dech . ( Viz odkaz 2 , str. 16 a 17 )
7

Nadechněte zbytek dechu při uzavírání smluv na zadní část vašeho konečníku . Zadržte dech . ( Viz odkaz 2 , str. 16 a 17 )
8

pomalu vydechněte , zpřísnění zadní konečníku silněji . ( Viz odkaz 2 , str. 16 a 17 )