Jak se vrátíte k normálnímu dýchání po cvičení

Během cvičení , kardiovaskulární systém a dýchací systém práce společně , aby zajistily dostatečný přísun okysličené krve pro svaly v pohybu . Vzhledem k tomu, cirkulaci krve v těle v rychlejším tempu , musí plíce také pracovat rychleji uvolňovat oxid uhličitý a přijmout nový kyslík do těla . Ale jakmile se vaše pot relace se chýlí ke konci , vaše srdce a plíce mohou pomalu vrátit do základní sazby . Vezmeme pár minut se soustřeďte na dýchání může pomoci vašemu tělu vrátit do své výchozí úroveň úsilí . Věci, které budete potřebovat
Polštáře
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Slow své tempo postupně , spíše než přechod z plné intenzity cvičení do úplného zastavení . Chůze asi pět až 10 minut umožní vaše tepová frekvence a dýchání se postupně vrátit k normálu .
2

Zhluboka dýchala , dokonce , jak budete chodit . Pokud je to možné , vdechovat nosem a vydechovat ústy . Tato technika může být obtížné, pokud máte alergii nebo astma . V tomto případě , dýchat a ven ústy , pokud je to pohodlnější .
3

Lehněte si na záda po několika minutách chůze . Je-li třeba , umístěte polštář pod hlavu a kolena . Položte jednu ruku na hrudi a jednou rukou na břiše .
4

Výdech ústy o počtu šesti až osmi sekund.
5

Nadechněte se pomalu prostřednictvím svého nos na počtu tři až čtyři sekundy. Při nádechu ,ruku na břiše by měla zvednout vyšší než ruce na prsou . Tento typ dýchání je odkazoval se na jako břišní dýchání nebo brániční dýchání .
6

Zadržte dech asi pět až šest sekund . Potom pomalu vydechujte ústy na počtu šesti až osmi sekund.
7

Opakujte cyklus inhalovat - výdech za další čtyři dechy .