Jak používat Bellows dýchání aklimatizovat na Povýšení

Bellows dýchání jevelmi povzbuzující jóga dýchací technika, která zahrnuje rychlé , ale hluboké dýchání ke zvýšení bdělosti . To znamená naučit se bezpečně dýchat . Praktikování této techniky mohou pomoci horolezců naučit , jak se adaptovat na vyšší úrovně nadmořské výšky a snížil kyslík , což vyžaduje využití bezpečné hyperventilaci . I když horolezci typicky nést lahvový kyslík , jakmile dosáhnou výšky přes 25.000 stop , některé z nich se tak adept na měch s dýcháním , které mají zmenšen Mt . Everest bez použití doplňkového kyslíku . Chcete-li vlak pro lezení ve vysokých nadmořských výškách , můžete cvičit Bellows dýchání v běžných nadmořských výškách . Návod dovolená 1

Posaďte se na hlavě, krku a trupu rovný a nepodložený stěnu nebo zadní židle .
2

se zavřenými ústy , vdechovat a vydechovat malé obláčky vzduch rychle a rovnoměrně nosem .
3

Udělej si svůj dech aktivní , dokonce i břišní . Složte si ruce na břicho cítit vaše břicho pohybu .
4

Držte ramena uvolněná a váš hrudník ještě . Praxe při pohledu do zrcadla , abyste se ujistili , že se nepohybují ramena nebo zvedat hrudník nahoru a dolů
5

Pace se dýchat a ven pohodlně asi 30 krát za 15 sekund . - - dvě druhá inhalace , dvě druhá exhalace . Pokud ztratíte kontrolu , zpomalit . Začněte tím, že jen to, Bellows dýchání 15 sekund relace , jednou denně .
6

postupně zvyšovat každý týden o 5 sekund. Nepřekračujte jednu celou minutu . Postupně zvyšovat rychlost , aby jeden druhého inhalacím a jeden druhého exhalací na vlastním pohodlným tempem . Pro některé by to mohlo stát, v průběhu několika týdnů . Pro ostatní to bude trvat měsíce . Není kam spěchat . Záleží na tom, co váš systém může pohodlně tolerovat . V průběhu doby , zvýšení dechy 120 za minutu při vlastním pohodlným tempem . Advance lékaři přistupovat 300 dechů za minutu .