Optimální dýchací techniky
Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, jak dýcháte právě teď . Užíváte rychle a mělce dýchala ? Pokud ano , nejste sami . Většina z nás cvičit nesprávné techniky dýchání v průběhu většiny dne , zatímco stres a úzkost dostatlepší z nás . Stačí věnovat pár minut každý den cvičit optimální dýchací techniky mohou pomoci oživit tělo a zlepšit různé aspekty svůj den-to - denní život , včetně kvality spánku , energetické hladiny , a celkový zdravotní stav . Břišní dýchání
břišní dýchání technika vám pomůže cvičit správné dýchání . Kdykoli se ocitnete při mělké nádechy po celý den , chvilku praktikovat tuto základní techniku . Položte jednu ruku na hrudník ,druhá na břiše . Vezměte si pomalu , zhluboka se nadechl nosem , inhalování pro maximální počet 7 let. Ruku na břiše by měla vzrůst více , než ruce na prsou , jak jste inhalovat , což znamená, že plníte základnu z vašich plic vzduchem spíše než zvyšování hrudník a ramena . Pomalu vydechujte ústy do počtu 8 , kompletně vyprázdnit všechen vzduch z vašich plic . Opakujte cyklus 4 krát , a pak pokračovat v dýchání při uvolněném tempu .
Relaxační Sigh
Tato relaxační povzdech technika klade důraz na výdech , aby podporovaly relaxaci . Může být použit vždy, když máte pocit, že jste se s povzdechem , nebo zívání příliš , nebo pokud si prostě pocit, že při chvilku na odpočinek . Začněte tím, že sedí nebo stojí rovně . Povzdech hluboce , se zaměřením na pocit úlevy jako veškerý vzduch v plicích se uvolní . Dýchejte pomalu a přirozeně . Opakujte tak často, jak potřebujete .
Imaginativní Dýchání
Nápadité dýchání uvolňuje a re- center vás po dlouhém a těžkém dni . Lehněte si na koberec nebo deku na podlaze a nechte své tělo relaxovat v přirozené a pohodlné pozici. Položte ruce na solar plexus , který se nachází ve spodní části žeber nad žaludkem . Praxe břišní dýchání po dobu několika minut dosáhnout stavu, uvolněné klidu . Pak si představte, jak jste inhalovat , že energie vstupuje do plic a sbírá ve vašem solárním plexu . Jak jste vydechovat , fotografieuložené energie proudící do všech částí těla a jejich revitalizace . Cvičení po dobu několika minut v době , jak často žádoucí .
Meditace
Meditace je další cvičení s důrazem na optimální dýchání . Meditovat dýchací techniky , nejprve domluvit se v pohodlné pozici . Pusťte všech myšlenek na vaší mysli a přesunout veškerou svou pozornost na svůj dech . Jednoduše sledujte svůj dech na první , všiml si, jak to cítí, jako byste inhalovat , jakdech prochází nosem nebo rtů při výdechu . Váš dech se zpomalí bez dalšího úsilí . Jak to dělá , začnou inhalovat do počtu pěti , zadržet dech na počet 5 a vydechování na počet 5 . Jak jste se pohodlně s tím , zvýšit svůj počet na 8. . Jemně poslat pryč všechny pronikající myšlenky a jednoduše soustředit se na svůj dech . Pokračujte v meditaci tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně dělat tak .
