Dýchací cvičení doma

Jak dýchat může mít vliv na vaši náladu , duševní bdělost , kyslíkové kapacity a celkové zdraví . Můžete ztratit až 20 procent své dostupnosti kyslíku s normálním stárnutím , a nesprávné dýchání ovlivňuje vaše zdraví . Životnost mělké dýchání může vést k posturální nepohodlí nebo možná onemocnění . Existuje mnoho dechová cvičení , které můžete udělat , aby podporovaly relaxaci , zlepšení dýchání schopnosti a stimulují vaše smysly . To vše může být provedeno v pohodlí vašeho domova . Břišní dech

břicho dech jepřirozená forma dýchání , které děti dělat instinktivně , ale často je zapomenuta a další dýchací návyky převzít . Chcete-li provést břicho dechy , pohodlně sedět s rovnými zády a lehl si na záda . Klíčem k úspěchu je být pohodlné . Jemně položte ruce dlaněmi dolů na břicho pod žebra s prsty téměř dojemné . Pomalu nadechnout a rozšířit břicho jemně do svých rukou , jako balón . Při výdechu , nechtebřicho vyfouknou zpět směrem k páteři . Udělejte nádech a výdech pomalu a stejně dlouhé . Tento postup opakujte po dobu tří až pět minut.
Tři Část Dýchací

Třídílný dýchání jejógové dýchání pro meditaci a uzemnění . Můžete to udělat buď sedět nebo ležet na zádech . Začněte s nádechem , který dělá břicho rozšířit jako v první části . Další pokračování Nadechněte se a přivést vzduch do hrudního koše pro druhou část . Konečně pokračujte v nádechu a přináší dech na své hrudi jako třetí části . Po inhalaci z břicha do hrudního koše k hrudi , pomalu vydechněte deflaci všechny tři oblasti .
Bellows Breath

Tento typ dýchání je pro zvýšení energie a bdělosti . Posaďte se pohodlně . Zaměřte se na vdechování a vydechování rychle nosem . Tempo je velmi jednoduché a obě části dechu by měla být stejná v délce . Ještě několik kol měchy dechu a pak se vrátit do normálního dýchání . Dr. Andrew Weil ,medicína expert alternativa , doporučuje dělat tento dýchání po dobu 15 sekund nebo méně , dokud jste zkušený na to . Pak můžete přidat více času v malých krocích (pět sekund) .
Straw Dýchací

Straw dýchání se doporučuje autentické Dýchací Resources LLC zlepšit techniku ​​dýchání a kapacitu . Budete potřebovat malý slámy pro toto cvičení s otvorem , který není příliš široká . Jemně podržte slámu s jednou rukou a vzít normální nádech nosem . Dejte slámu do úst , a ujistěte se, že je to vyčnívá přímo z vašich rtů a neukazuje nahoru nebo dolů . Začněte vydechovat přes slámu , ale pak se na slámu pryč a dokončit vydechování nosem s ústy uzavřený . Líbí se několikrát nadechl, bez slámy . Pak zkuste znovu slámy dýchání . Kompletní několika kol se střídají slámu a normální dýchání .