Je dýchání klíčem k regulaci nervového systému?
Dýchání může být účinnou technikou pro regulaci nervového systému a existuje rostoucí počet vědeckých výzkumů, které to podporují. Předpokládá se, že účinky dýchání na nervový systém jsou způsobeny řadou faktorů:
- Dýchání může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. To může pomoci snížit aktivitu sympatického nervového systému, který je zodpovědný za reakci těla „bojuj nebo uteč“.
- Dýchání může zvýšit produkci endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres. To může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém, podporovat relaxaci a odpočinek.
- Dýchání může pomoci zlepšit zásobování mozku a dalších orgánů kyslíkem. To může zlepšit duševní jasnost a soustředění a pomáhá regulovat hladinu kortizolu v těle, hormonu spojeného se stresem.
- Dýchání může pomoci zvýšit variabilitu srdeční frekvence (HRV), což je míra odchylky v době mezi srdečními údery . Vyšší HRV je spojeno s lepším celkovým zdravím a duševní pohodou a může být známkou optimálního fungování nervového systému.
Celkově existuje silný vědecký základ pro tvrzení, že dýchání může být účinnou technikou pro regulaci nervového systému. Dýchání může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak, zvýšit produkci endorfinů, zlepšit zásobování mozku a dalších orgánů kyslíkem a zvýšit HRV. Tyto účinky mohou pomoci snížit stres, zlepšit náladu a podpořit celkové zdraví a pohodu.
Zde je několik konkrétních příkladů toho, jak bylo ve výzkumných studiích prokázáno, že dechová práce reguluje nervový systém:
- Studie publikovaná v časopise Psychophysiology zjistili, že dýchání rychlostí 6 dechů za minutu po dobu 30 minut významně snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu kortizolu u účastníků.
- Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zjistili, že dechová frekvence 4-7,8 dechů za minutu po dobu 15 minut významně zvýšila HRV u účastníků.
- Studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine zjistili, že dechový zásah nazvaný „Sudarshan Kriya“ významně snížil stres a úzkost účastníků a zlepšil jejich celkové zdraví a pohodu.
- Studie publikovaná v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine zjistili, že dechové cvičení rychlostí 6 dechů za minutu po dobu 10 minut výrazně zlepšilo kvalitu spánku a snížilo úroveň stresu u účastníků.
- Studie publikovaná v časopise Respiratory Physiology &Neurobiology zjistili, že dechové cvičení rychlostí 10 dechů za minutu po dobu 5 minut významně snížilo intenzitu bolesti a zlepšilo náladu účastníků.
To je jen několik příkladů z mnoha studií, které zjistily, že dýchání může pozitivně ovlivnit nervový systém. Dýchání může být účinnou technikou pro regulaci nervového systému, snížení stresu, zlepšení nálady a podporu celkového zdraví a pohody.
